Беговая семья

Силовая бегуна + бег. Уровень – Любитель

Tue, 02 Jun 2026 19:38:26 +0000

Данная программа предназначена для любителей бега, которые уже преодолевали полумарафон в районе 2 часов 00 минут - 2 часов - 20 минут. Если на данный момент вы еще не можете пробежать 21.1 км, то стоит обратить внимание на программу для начинающих: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-nachinayshii-beg/

Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки бегуна к объемным и интенсивным тренировкам.

Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 8 недель. Начальный результат: 21 км - 2 ч. 20 м. - 2 ч. 00 м. Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 ч. 30 мин. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 10 км. Срок 5 недель. Цель: 1 час 10 мин.

Sun, 24 May 2026 19:54:24 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Данную программу следует приобретать только в том случае, если вы можете пробежать 5 км без остановки. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 5 недель. Начальный результат в беге на 10 км: 1 час 10 мин - 1 час 20 мин. Необходимый результат в беге на 10 км: 1 час 00 мин - 1 час 05 мин. Количество тренировок в неделю: 4 раза. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 42.2 км. Срок 11 недель. Цель: 3 ч. 20 мин.

Wed, 20 May 2026 07:42:49 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Данная программа подойдет только тем, кто имеет не меньше 60 км недельного километража. А также имеет лучший результат в беге на 10 км не хуже 43-42 минут. Срок на подготовку: 11 недель. Начальный результат: 3 ч. 30 м. Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 15 м. - 3 ч. 20 м. Количество тренировок в неделю: 5 раз. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 42.2 км. Срок 12 недель. Цель: 3 ч 55 мин.

Thu, 14 May 2026 14:43:44 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 12 недель. Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 ч. 50 м. – 2 ч. 00 м. Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 55 м. Количество тренировок в неделю: 4 раза. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 10 км. Срок 9 недель. Цель: 50 мин

Wed, 13 May 2026 05:39:44 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Срок на подготовку: 9 недель. Начальный результат в беге на 10 км: 55 мин Необходимый результат в беге на 10 км: 50 мин. Количество тренировок в неделю: 4 раза. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 21,1 км. Срок 8 недель. Цель: 2 ч. 10-20 м.

Wed, 13 May 2026 05:38:00 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа подойдет для тех, кто еще не бегал полумарафон, но уже бегал 10 км с результатом около 65-70 минут. А также набегает в неделю не меньше 20 км. Срок на подготовку: 8 недель. Начальный результат в беге на 10 км: 1 час 10 минут Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 10 минут-2 часа 20 минут Количество тренировок в неделю: 4 раза БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 21,1 км. Срок 15 недель. Цель: 2 ч 00 мин.

Wed, 13 May 2026 05:33:40 +0000

Данная программа подойдет тем, кто планирует подготовиться и пробежать полумарафон быстрее 2х часов. Чтобы приступить к выполнению данной программы вы должны уметь бегать 10 км в медленном темпе без перерыва. А также иметь телефон с приложением, отслеживающим темп бега, либо беговые часы. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 15 недель. Начальный результат в беге на 21.1 км: 2 часа 10 минут или Нет результата Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут Количество тренировок в неделю: 4 раза. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 10 км. Срок 10 недель. Цель: 45 мин.

Thu, 07 May 2026 22:35:58 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 10 недель. Начальный результат в беге на 10 км: 50 минут. Необходимый результат в беге на 10 км: 45 минут. Количество тренировок в неделю: 5 раз. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 21,1 км. Срок 5 недель. Цель: 1 ч. 45 мин.

Wed, 06 May 2026 10:15:57 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Срок на подготовку: 5 недель. Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 45 минут Количество тренировок в неделю: 5 раз. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

КУРС: 9 ШАГОВ К БЕГУ!

Wed, 06 May 2026 09:49:23 +0000

Получите простой и понятный алгоритм, который научит вас самостоятельно составлять эффективные тренировочные планы для любой дистанции от 10 км до марафона.

🔥 Что внутри:

Полный пошаговый разбор, как формировать тренировочные недели
Алгоритм выбора нагрузок, темпов и типов тренировок
Таблицы и схемы для быстрого ориентирования
Видео-объяснения всех этапов подготовки
Дополнительные материалы и видеоархив силовых упражнения для бегуна с подробным объяснением выполнения

🎯 Результат

По окончании курса в ы сможете создавать индивидуальные тренировочные программы, корректировать их под цели и тренироваться осознанно — как опытный спортсмен.

🔒 Формат доступа

После оплаты получите персональный пароль к закрытой странице курса.
Доступ бессрочный.

Дистанция 42.2 км. Срок 23 недели. Цель: 4 ч. 00 мин. – 4 ч. 20 мин.

Tue, 05 May 2026 12:46:16 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Ваш первый марафон следует бежать не раньше, чем через год регулярных тренировок! Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 23 недели. Начальный результат: Первый марафон Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 4 ч. 00 м. Количество тренировок в неделю: 4 раза. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень -ЛЮБИТЕЛЬ

Mon, 04 May 2026 11:03:28 +0000

Данная программа предназначена для любителей бега, которые уже преодолевали полумарафон и выдерживают недельный километраж в районе 35-45 км. В программу включены также тренировки подтягиваний. Если они вам не нужны, то можете скачать эту программу без тренировок подтягиваний по ссылке: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-lubitel-beg/ . Если на данный момент вы не готовы бегать по 40 км в неделю, то обратите внимание на более щадящую программу по данной ссылке: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-nachinayshii-beg/ Силовая подготовка в программах схожа. Но беговая отличается.

Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки бегуна к интенсивным тренировкам.

Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 8 недель. Начальный результат: Ваш недельный километраж не меньше 30-35 км. Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Увеличение количества подтягиваний Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок + подтягивания Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 ч. 00 мин. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

3 программы в 1. Программы подготовки к полумарафону

Fri, 01 May 2026 17:19:41 +0000

Если у вас нет времени самостоятельно составлять программу, боитесь, что она не будет правильной или же хотите именно программу, составленную опытным тренером, тогда вы можете приобрести одним комплектом 3 готовые тренировочные программы по подготовке к полумарафону на результат из 2х часов, из 1 часа 45 минут и из 1 часа 30 минут. Программы рассчитаны на 15 недель при 5 тренировках в неделю каждая. В зависимости от вашего уровня вы можете выбрать ту, которая подходит именно вам. Если вы бегаете полумарафон быстрее 1 часа 30 минут, то данные программы уже могут вам не подойти, так как при таком результате уже будет требоваться более индивидуальный подход. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.

Дистанция 5 км. Срок 6 недель. Цель: Преодолеть первые 5 км за 40 мин.

Wed, 01 Apr 2026 19:52:44 +0000

Тренировочная программа по подготовке к вашему первому забегу на 5 км с нуля. Программа содержит беговые тренировки и базовое количество специальных силовых тренировок для бегуна. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 6 недель. Начальный результат: Максимальное расстояние 1-2 км Необходимый результат в беге на 5 км: 40 мин. Количество тренировок в неделю: 3 раза Длительность каждой тренировки: Минимум 30 минут. Максимум 1 час 00 мин. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 42.2 км. Срок 9 недель. Цель: 3 ч. 55 мин.

Mon, 30 Mar 2026 08:24:37 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Данная программа подойдет тем, кто имеет стаж бега не менее одного года. И пробежал в данном году полумарафон не медленнее 1 ч 50 мин. Средний недельный километраж программы 50-60 км. Срок на подготовку: 9 недель. Начальный результат на 21.1 км: 1 ч. 50 м. Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 55 м. Количество тренировок в неделю: 4-5 раз. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 2 ч. 00 мин.

Mon, 23 Mar 2026 11:14:17 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа подойдет для тех, кто еще не бегал полумарафон, но уже бегал 10 км с результатом около 57 минут. Срок на подготовку: 9 недель. Начальный результат в беге на 10 км: 57 минут Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут Количество тренировок в неделю: 4 раза. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Силовая бегуна + бег. Уровень – начинающий. 8 недель

Thu, 19 Mar 2026 21:18:11 +0000

Данная программа предназначена для начинающих бегунов, но кто уже может преодолеть 10 км. Если на данный момент вы еще не можете пробежать 10 км, то стоит обратить внимание на программу подготовки к вашей первой десятке: http://shop.runfamilyrun.com/product/distantsiya-10-km-srok-6-nedel-tsel-preodolet-pervye-10-km-za-80-min/ Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки начинающего бегуна к более объемным и интенсивным тренировкам. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 8 недель. Начальный результат: 10 км - 60-80 мин. Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 ч. 30 мин. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 3 км. Срок 10 недель. Цель: 10.00

Thu, 19 Mar 2026 06:46:12 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. Важно! Программа тяжелая, не для начинающих. У вас должен быть беговой опыт регулярных тренировок порядка нескольких месяцев как минимум. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 10 недель. Начальный результат в беге на 3 км: 10.30 минут. Необходимый результат в беге на 3 км: 10.00-09.50 минут. Количество тренировок в неделю: 5 раз. Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку "10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км" После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 10 км. Срок 6 недель. Цель: Преодолеть первые 10 км за 80 мин.

Thu, 12 Mar 2026 21:54:06 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км для начинающих, кто уже готов бегать 5 км без перехода на шаг. Если вы на данный момент не можете пробежать 5 км, то обратите внимание на программу подготовки к вашему первому забегу на 5 км: http://shop.runfamilyrun.com/product/pervie-5-km/ Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 6 недель. Начальный результат: Максимальное расстояние не менее 5 км Необходимый результат в беге на 10 км: 80 мин. Количество тренировок в неделю: 3 раза Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 час 20 мин. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

ДИСТАНЦИЯ 10 КМ. СРОК 5 НЕДЕЛЬ. ЦЕЛЬ: 47 МИН.

Mon, 02 Feb 2026 18:23:49 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 5 недель. Начальный результат в беге на 10 км: 50 м. 00 с. Необходимый результат в беге на 10 км: 47 м. 00 с Количество тренировок в неделю: 4 раз Время года для тренировок: Любое Место для тренировок: Любое Время дня для тренировок: Любое Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км. Срок 4 недели. Цель: 5.00

Sun, 01 Feb 2026 20:47:47 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км. Данная программа актуальна для тех, кому сложно просто пробежать 1 км. Программа предназначена для начинающих бегунов. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 4 недели. Начальный результат в беге на 1 км: 6.30 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 5.00 минут. Количество тренировок в неделю: 4 раза. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км + 100 м. Срок 13 недель. Цель: 3.40

Sun, 01 Feb 2026 20:47:46 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км и 100 м (одна тренировка в неделю). Чтобы успешно тренироваться по данной программе, вы должны уметь в медленном темпе бежать 5-6 км. Данная программа содержит подготовку также и к дистанции 100 м. Но акцент сделан именно на беге на 1 км. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 13 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 4.20 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 3.40 минут. Количество тренировок в неделю: 4 раза. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 50 мин.

Wed, 21 Jan 2026 16:48:23 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Программа для тех, кто в неделю набегает стабильно минимум 35-40 км. Срок на подготовку: 9 недель. Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 55 минут Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут Количество тренировок в неделю: 4 раза . БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км. Срок 5 недель. Цель: 3.35.

Thu, 01 Jan 2026 15:44:26 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 5 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 4.10 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 3.35 минут. Количество тренировок в неделю: 4 раза. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 3 км + 100 м. Срок 5 недель. Цель: 13.00

Thu, 01 Jan 2026 15:44:17 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км и 100 м. Программа акцентирует внимание именно на дистанции 3 км. Для дистанции 100 метров прописаны дополнительные тренировки, которые дадут небольшой прогресс и в спринте. Но большого улучшения результата не будет. Важно, данная программа будет актуальна только тем, кто может пробежать без остановки хотя бы в медленном темпе 8 км. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 5 недель. Начальный результат в беге на 3 км: 14.00 минут. Необходимый результат в беге на 3 км: 13.00 минут. Количество тренировок в неделю: 5 раз. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км + 100 м. 5 тр. нед. Срок 5 недель. Цель: 3.25

Thu, 01 Jan 2026 15:44:05 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км и 100 м (одна тренировка в неделю). Чтобы успешно тренироваться по данной программе, вы должны уметь в медленном темпе бежать 5-6 км. Данная программа содержит подготовку также и к дистанции 100 м. Но акцент сделан именно на беге на 1 км. Эта программа только для тех, кто уже как минимум 1-2 месяца регулярно занимается бегом. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 5 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 3.40 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 3.25 минут. Количество тренировок в неделю: 5 раз Время года для тренировок: весна, лето, осень. Место для тренировок: Любое Время дня для тренировок: Любое Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км. Срок 13 недель. 3 р. нед. Цель: 3.20

Thu, 01 Jan 2026 15:43:55 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км. Чтобы успешно тренироваться по данной программе, вы должны уметь в медленном темпе бежать 5-6 км. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 13 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 3.40 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 3.20 минут. Количество тренировок в неделю: 3 раза. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км. Срок 5 недель. Цель: 3.40

Thu, 01 Jan 2026 15:43:46 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км. Чтобы успешно тренироваться по данной программе, вы должны уметь в медленном темпе бежать 5-6 км. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 5 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 3.55 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 3.40 минут. Количество тренировок в неделю: 4 раза. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км + 100 м. Срок 13 недель. Цель: 3.00

Thu, 01 Jan 2026 15:42:11 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км. Данная программа также содержит тренировки по бегу на 100 метров для дополнительного улучшения результата и на этой дистанции. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 13 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 3.30 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 3.00 минут. Количество тренировок в неделю: 5-6 раз. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – НАЧИНАЮЩИЙ

Thu, 01 Jan 2026 15:42:03 +0000

Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 8 недель. Начальный результат: 10 км – 60-80 мин. Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Увеличение количества подтягиваний Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок + подтягивания Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 ч. 30 мин. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – Опытный

Thu, 01 Jan 2026 15:41:45 +0000

Данная программа предназначена для любителей бега, которые уже преодолевали марафон и выдерживают недельный километраж в районе 50-60 км. В программу включены также тренировки подтягиваний. Если они вам не нужны, то можете скачать эту программу без тренировок подтягиваний по ссылке: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-opitnyy-beg . Если на данный момент вы не готовы бегать по 50 км в неделю, то обратите внимание на более щадящую программу по данной ссылке: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-lubitel-beg/ Силовая подготовка в программах схожа. Но беговая отличается.

Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 8 недель. Начальный результат: Ваш недельный километраж не меньше 40-45 км. Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Увеличение количества подтягиваний Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок + подтягивания Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 ч. 30 мин. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Силовая бегуна + бег. Уровень – Опытный

Thu, 01 Jan 2026 15:41:37 +0000

Данная программа предназначена для любителей бега, которые уже преодолевали марафон и выдерживают недельный километраж в районе 50-60 км. Если на данный момент такая нагрузка для вас слишком большая, то обратите внимание на более щадящую программу по данной ссылке: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-lubitel-beg/ Силовая подготовка в программах схожа. Но беговая отличается.

Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 8 недель. Начальный результат: Ваш недельный километраж не меньше 40 км Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 ч. 30 мин. БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км. Срок 10 недель. Цель: 2 мин 55 сек – 3 мин.

Thu, 01 Jan 2026 15:40:56 +0000

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км. Программа достаточно сложная и для неопытных бегунов не подойдет. Прежде чем приступать к данной программе, вы должны хотя бы месяц регулярно тренироваться по бегу. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 10 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 3 мин 05 сек - 3 мин 15 сек Необходимый результат в беге на 1 км: 2 мин 55 сек - 3 мин 00 сек Количество тренировок в неделю: 5-6 раз. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км. 4 тр./нед. Срок 7 недель. Цель: 4.10

Thu, 01 Jan 2026 15:40:48 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 7 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 4.40 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 4.10 минут. Количество тренировок в неделю: 4 раза. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км. Срок 9 недель. 4 р. нед. Цель: 3.30

Thu, 01 Jan 2026 15:40:39 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км. Чтобы успешно тренироваться по данной программе, вы должны уметь в медленном темпе бежать 5-6 км. Программа не для начинающих. Прежде чем приступать к программе, вы должны заниматься бегом хотя бы 1-2 месяца. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 9 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 4.00 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 3.30 минут. Количество тренировок в неделю: 4 раза. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км. Срок 9 недель. Цель: 3.25

Thu, 01 Jan 2026 15:40:27 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км. Чтобы начать заниматься по данной программе, вы должны уметь бежать в медленном темпе 5-6 км Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 9 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 3.50 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 3.20-3.25 минут. Количество тренировок в неделю: 4 раза. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 1 км. Срок 9 недель. Цель: 3.15-3.20.

Thu, 01 Jan 2026 15:40:17 +0000

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км. Кому подойдет данная программа: Срок на подготовку: 9 недель. Начальный результат в беге на 1 км: 3.35-3.40 минут. Необходимый результат в беге на 1 км: 3.15-3.20 минут. Количество тренировок в неделю: 4 раза. После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Дистанция 42.2 км. Срок 12 недель. Цель: 3 ч. 15 мин.