Description
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Данную программу следует приобретать только в том случае, если вы можете пробежать 5 км без остановки.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 1 час 10 мин – 1 час 20 мин.
Необходимый результат в беге на 10 км: 1 час 00 мин – 1 час 05 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.
Место для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Александр Колесник (verified owner) –
Программой доволен. Первый результат 53.29
Антон –
Отличная программа тренировок! Взял программу на 10км,но эту дистанцию отменили и пришлось бежать 5, благодаря тому,что готовился на большую дистанцию, поставил личник на 5км, улучшил свой рекорд на 40 сек! Благодаря Егору, забыл про страх высокого пульса!Легкий темп (2 зона) возрос с 8 до 6:20, а пульс упал! Буду приобретать программу на 5км! Уверен, сделаю 10км из 49 мин,благодаря этой программе
Сергей (verified owner) –
Добрый день! Спасибо, Егор! Программу приобрел в конце июля, но смог полноценно по ней заниматься только осенью после периода детских каникул и отпусков. Хочу подробно поделиться о своих впечатлениях. Может кому то будет полезно. Мне 51 год и я бегаю для здоровья трусцой в темпе 8:00-9:00 мин/км по 40 мин. (4-5 км). Но успехи моих друзей меня подвигли пробежать мои первые 10 км. И не важно за сколько…
Приобрел программу в первую очередь понять основные подходы и методику тренировок. Все что хотел – получил. В программе все расписано подробно и четко. Но для себя я понял, что некоторые вещи мне нужно изменить. Кстати, всегда и всем я бы порекомендовал слушать (и слышать) в первую очередь свой организм!
Я понял, что бегать два дня подряд мне не комфортно (не успеваю восстановиться), даже восстановительный бег. Поэтому я раздвинул программу, сделав цикл не 7 дней, а 8. Т.е. все беговые тренировки я делал через день. Также, моему неспортивному организму было трудно выполнять СБУ и силовые тренировки в день пробежки. И я их делал между беговыми днями. Во всем остальном программу соблюдал.
Какой результат: я достаточно легко пробежал 10 км, но бежал не на время, а с ограничением пульса в аэробной зоне – т.е. просто как обычная тренировка (результат 1ч:17мин). Думаю, что за 1ч:10мин пробежал бы без проблем. Но, воспользовавшись набранной формой я принял участие в Парк-ране и пробежал 5 км за 29:03. Т.е. в темпе 5:49, на какой и ориентировался в данной программе.
Спасибо!
Единственный момент который я не учел и даже не думал об этом, что бежал я 5 км на пределе, в анаэробной пульсовой зоне. Даже немного испугался 🙂 …было бы интересно узнать на каком пульсе (в какой зоне) бегуны бегают на соревнованиях 5-10 км.
Алина –
Впервые попробовала заниматься по программе тренировок. До этого были не регулярные занятия бегом. Как итог, вначале было время 1 час 15 минут, после программы 1 час ровно. Очень довольна результатом, главное не пропускать тренировки и делать офп. Спасибо за грамотный составленный план. Всем рекомендую!)
Денис (verified owner) –
Добрый день! Приобрел план тренировок на 10км, сегодня пробежал 10 км за 55 минут. Предыдущий результат 1:16.
Интересные тренировки, не однообразные, скучать не придется!
Всем рекомендую, буду покупать план на 42.2👍👍
Алексей (verified owner) –
Отличная программа. Раньше тоже занимался по программам Егора, но 3 года не бегал. Решил подготовиться к городским соревам. 6 недель готовился, и результат 48:25))) сам в шоке)))
Владислав (verified owner) –
Купил тренировку для марафона. Не выдержали стопы)) слаб я еще для марафона. купил эту и попробовал пробежать 10 км на результат. Итог 55 мин, прошлый был 67 мин.
nseraliyev (verified owner) –
Отличная программа. 10 км бегал за 1 час 10 мин примерно. Сегодня на контрольной тренировке пробежал за 59 мин. Очень доволен результатом. Мне понравилось то, что все идёт своим чередом. Из трусов не выпригиваешь в попыхах. Входишь в ритм плавно. Следующую программу буду брать с надеждой выбежать и 55 мин. Спасибо!
Евгения Ушакова (verified owner) –
Здравствуйте! Программа очень понравилась , в том числе тем, что упорядочивает тренировки, на каждую тренировку ясная задача и цель. Мне 47 лет, пробежала за 64мин: 50% асфальт, 50% лесные тропы, в темное время суток; подъем небольшой – 90м, понижение 80.
Yuliya Sen (verified owner) –
Вчера пробела свой первый м жизни марафон. 10 км за 00:57:04.73.
Тренировались по программе . Результат превзошёл все мои ожидания.
Спасибо большое. Программа очень помогла. Всё очень продумманно , и самое главное, что по программе легко бегать.
Анастасия (verified owner) –
Брала программу после Казанского марафона на 10 км в мае 2025 года. Взяла программу к подготовке Белые ночи в июле 2025 года. Итог мой результат. Казань 1:15 , СПБ 1:08. При этом, бежала белые ночи заболевшей, думаю, если здоровье не подкосило, я бы пробежала намного быстрее.
Анастасия Доманова (verified owner) –
Программа просто замечательная, рекомендую к приобретению!
Купила ее после того как пробежала Казанский марафон 10 км за 1:15. Поняла, что хочу идти дальше. Через 2 месяца был забег Белые ночи, к которому я за 5 недель подготовилась и пробежала его за 1:08. Хочу сказать, что я могла бы пробежать быстрее, если бы не заболела к забегу.
Программа очень структурирована, четкий график помогает дойти до цели. Дальше хочу больше, буду покупать подготовку к полумарафону.
Алена (verified owner) –
Отличная программа! Начинала бегать с 5 км за 60 минут на низком пульсе, боялась его поднимать, ну и бегать было тяжело.
После программы в день финального забега – по обледеневшему лесу на шипах пробежала 10 км за 1 час 20 минут, что для меня просто фантастический результат.
Сергей (verified owner) –
Тренировался по данной программе. Рекомендую. Все четко и понятно и исполнимо. Если следовать программе и не пропускать тренировок целей результат точно будет. Для меня польза есть.
Наталья (verified owner) –
Прекрасная эффективная программа! Пульс упал, бежать стало легче. Десятку пробежала за 57 мин. Спасибо за четко структурированный план. Рекомендую!
Ксения Лукьянец –
Спасибо огромное Егору за программу! Ранее систематически бегом не занималась, скорее были душевные порывы, которые ни к чему плодотворному не приводили.
Прошла программу полностью, начальный результат 1:13, после программы 1:03. Ближайшая цель – выбежать десятку из часа, а дальше – больше 💪🏼
Кристина Фурсова (verified owner) –
купила данную программу для первого старта сезона на Казанском марафоне. Прошла её 2 раза, начала готовиться в феврале. Цель была попытаться улучшить свое время 1:12 до 1:05-07, однако удалось даже лучше! Пробежала за 01:03:58!!! Программа понятная, есть разъяснения, онлайн поддержка, если возникают вопросы!
Спасибо большое! Рекомендую)
Марина Дмитриева (verified owner) –
Несколько раз проходила эту программу. Первый раз удалось пробежать 10 км за 1:04:53, а недавно на забег рф выполнила личник, пробежав за 58:02. Результатом очень довольна, теперь буду стремиться выбежать из 55 минут