Description
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 4 недели.
Начальный результат в беге на 3 км: 11.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 11.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
Если вы хотите добавить пятую тренировку в неделю, то добавьте медленный кросс 40-50 минут в каждую неделю. Главное следите за тем, чтобы вам хватало сил выполнять заданные тренировки.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Антон (verified owner) –
Купил вашу программу.впринципе я доволен. Результат был 11.32, после Вашей программы пробежал 11,17. Что по забегу: Был ветер, правда не большой но встречный на одной стороне стадиона почему то, далее ни кто меня вел, тоесть бежал в одного. Спасибо за помощь.
Дмитрий (verified owner) –
Отличная программа. Лично мне зашло, правда 4 тренировок было мало. Я делал 5-6. Добавлял медленные пробежки километров по 7-10. Изначально результат был около 12 минут, точно сказать не могу. На забеге показал время около 10.30. Почему около, потому что на забеге протяженность дистанции была около 3.5 км(организаторы напакостили), время показал 12 минут. То есть средний темп был примерно 3.30/км. И это учитывая, что 4 тренировки вылетели по состоянию здоровья)
Так что доволен. Рекомендую!!!
Николай Зайцев (verified owner) –
Купив этот план тренировок (а это был уже второй-начинал с 12:00 до 11:30), понял, что сделал это не зря. После первого плана без проблем пробежал за 11:11. План реально работает. Не перегружает, всегда можно подстроиться под график работы, что немаловажно, так как занятость дикая на самом деле иногда приходилось выполнять прямо на работе. Теперь мой результат 10:55. Был приятно удивлён, увидев заветную «десятку» на зачёте. Психологический барьер пройден, будем работать дальше. Сейчас думаю брать на 10:40. Егор спасибо вы мастер своего дела. Поздравляю кстати вас наконец-то таки с подиумом на «Груте» и вашу жену Марию.
Александр (verified owner) –
Купил программу , результатом очень доволен , правда из за рабочего графика пришлось растянуть ее на еще одну неделю , но не результат это не повлияло . 10.57 на контрольном забеге
anthony99under (verified owner) –
Покупал данный план еще в 2021 году (заказ #9688 от 29.12.2021) для подготовки к контрольной сдаче дистанции 3 км после долгого перерыва. Начальный результат был 11.15, так что брал план с запасом 15 секунд. В итоге пробежал гораздо лучше чем планировал – 10.46.
В этом году снова готовлюсь к дистанции 3 км и возвращаюсь к этому плану так как он доказал свою эффективность. По той же причине оставляют отзыв. Рекомендую всем кто достиг потолка в самостоятельных тренировках и не прогрессирует быстрее 11 минут.