Description
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Программа для тех, кто в неделю набегает стабильно минимум 35-40 км.
Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 40 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Timofey Skopin (verified owner) –
Шикарная программа,покупаю не первую программу очень нравится и отлично подходит к моему организму!!!В прошлом году был результат 1,42,30 и хотелось приблизится к рубежу в 1,40 получилось 1,39,17!!!!Спаибо большое продолжаю тренироваться по вашим программам!!!
Зудин Антон Владимирович (verified owner) –
Спасибо всё получилось. Первая половинка 1.52.11 после программы 1.40.22. И это при отмене стартов просто на контрольной тренировке. Буду продолжать тренироваться по вашим программам.
Алексей Малышев (verified owner) –
Занимаюсь по программе и очень доволен результатом! изначально половинка была 1.48, скоро забег на 1.39. Уже жду не дождусь покупки следующей программы на 1.30
Дарья (verified owner) –
Я улучшила свой результат на полумарафоне с 1,52 до 1,45. Спасибо
Сергей Зубов (verified owner) –
Отличная программа! Для понимания всей картины, укажу результаты. Полумарафон в сентябре 2022 года по времени получился 1:43:41. Далее межсезонье, базовая подготовка (также по программе Егора Ручникова). В мае 2023 Полумарафон после подготовки к нему по данной программе. Результат 1:36:42.
Олег (verified owner) –
Отличная программа тренировок. Был результат 1:49, стал 1:38. большое спасибо
Илья Власов (verified owner) –
Пробежав осенью марафон за 3:58, решил, что следующей целью станет марафон из 3:30.
Промежуточным результатом выбрал полумарафон за 1:40 и купил данную программу.
Подготовка шла непросто. После марафона 3 месяца вообще не бегал, потом недели 2-3 бегал по дорожке во второй зоне и приступил к программе.
Программа интересная, упражнения разнообразные. Для меня некоторые работы были сложны, там сбавлял темп (но тут уверен, дело в том, что я просто был не готов). Плюс за месяц до старта заболел и около недели не тренировался. Однако очень неожиданно для себя отлично выполнил контрольный забег на 10 км.
Тем не менее, решил на соревнованиях перестраховаться, и стартовал с темпом 4:50-4:55. Но сил было много, в конце ускорился, и в результате закончил с результатом 1:40:59.
Уверен, если бы стартовал более смело, то достиг бы целевого результата программы.
Так что программу точно советую, как и все другие программы Егора. Это точно работает.