Description
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Программа для тех, кто в неделю набегает стабильно минимум 35-40 км.
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 55 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
yus9008 (verified owner) –
Ребята программа реально бомба!!! Все расписано,что и когда делать, если не знаете как делать упражнения, то на канале Егора есть все видео инструкции как и чего делать. Так что мне оставалось только выполнять и не сачковать на тренировках, хотя тренировки не перенапрягают, все составлено настолько грамотно, что нагрузка каждый раз воспринимается адекватно. Мой лучший результат на полумарафоне был 2:00:18 (я бегаю с 6 июля 2018 г. вес мой 100 кг процент жира 29 %) выполнял я программу к Забег.РФ 19.05.2019 г. Владивосток , целевое время было 1:50:00 с учетом Владивостокского рельефа на 21.1 километр 460 м набора высоты, мне казалось что если я забегу на целевое время то будет очень круто, но какого мне было когда я на 12 км бежал с пейсером на 1:49:00 и четко осознал , что он меня тормозит, в общем я от него убежал и финишировал с временем 1:45:25 что для меня было просто шоком ))) В общем хочу выразить огромную благодарность Егору за все то что он делает для нас безвозмездно на ютубе и эти замечательные программы за адекватные деньги в этом магазине. Все кто сомневается брать или не брать программу то обязательно берите, думаю она вас убережет от многих граблей на которые может наступить атлет любитель.
who_it (verified owner) –
После консультации с Егором выбрал данную программу. Цель 1 час 50 минут уже была достигнута ранее, программа требовалась что бы разнообразить и систематизировать тренировки, но и прогресс Егор сказал, что тоже будет. Цель на старт была 1 час 49 минут. Сложностей в выполнении тренировок не возникло, из программы полностью “вылетела” 1 неделя из-за болезни, но на достижения цели не повлияло.
Итог 1 час 46 минут. Я более чем удовлетворен. Программу советую!
Roman (verified owner) –
Програма работает 100% просто выполнял что там написано.
Бежал первый раз, перед началом тренировок результат 1:50 казался просто нереальным, по итогу результат 1:40:47 на финише😯
Рекомендую
Александра –
Выбежала из 1:50, как и хотела, до программы бежала на 1:55
Sergey (verified owner) –
Программа максимально рабочая, результат будет если делать всё так, как написано в плане! Рекомендую к приобретению!
Sergey (verified owner) –
Программа работает, главное выполнять всё так как написано.
Перед началом программы бежал 1:54 после 1.42.
Рекомендую!
Алексей Чебунин (verified owner) –
Отличная программа!!!
Я – классический любитель. Просто делал регулярные пробежки 10-15 км/ 2-3 раза в неделю.
После начала занятий по программе намного разнообразнее и интереснее стал тренировочный процесс. Добавились интервалы, легкие, длительные тренировки. Выходя на каждую пробежку, я четко знал что мне нужно делать и для чего это нужно! С тренировочной дисциплиной у меня и раньше всё было хорошо, но тренировочная программа даже меня мотивировала. У меня появилась четкая цель и каждая тренировка была шагом к ней!
По итогу, благодаря программе Егора, в апреле 2024 впервые принял участие в массовом забеге (Московский полумарафон). Результат 1:51:35. Для меня это отличный результат. До начала занятий вообще не верил, что смогу пробежать 🙂
Огромное спасибо!!!
Ирина (verified owner) –
Это моя вторая программа, которую я покупала у Егора (первая была для первого марафона). Результат выше всяких похвал, пробежала половинку на Казанском марафоне 2025 за 1ч:50мин, бежалось легко, теперь буду по программе Егора готовиться к следующему марафону.