Description
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Программа подойдет тем, что уже бегал 10 км на соревнованиях, может в медленном темпе пробежать без остановки 12 км. И никак не может выбежать 10 км из 1 часа. При этом имеется сего 3 дня в неделю для тренировок.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 1 час
Необходимый результат в беге на 10 км: 57 мин – 58 мин.
Количество тренировок в неделю: 3 раз.
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Alexey (verified owner) –
Все любителям бега пламенный привет!, Хочу выразить благодарность Егору за граммотно составленную программу на 10 км., прошёл её, скажу честно не сразу, но прогресс был виден сразу. Огромное спасибо!
Ефимов А. (verified owner) –
Спасибо Егору за отличную программу для начинающих. Иногда было трудно, но как без этого. Главное результат был виден, за 6 недель улучшил время с 60 мин до 55 мин, хотя программа подразумевала результат в 57-58мин. Выбрал её, так как нет возможности тренироваться более 3х раз в неделю, тем не менее она оказалась очень эффективной. Уже купил новую с более амбициозной целью. Спасибо Егору!
Ольга (verified owner) –
Первый забег пробежала за 1.02.03, второй хотела выбежать из часа, поэтому купила программу.
Тренировки из плана сделала практически все, иногда бегала длительные just for fun с разными беговыми клубами и часть скоростных тренировок упрощала, тк было бежать сложно. Программа для меня была сложная и местами приходилось себя преодолевать.
На забеге пробежала за 54,08, очень собой довольна, но было тяжело, конечно, но если судить по результату, то все затраченные усилия того стоили!