Description
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км для начинающих, кто уже готов бегать 5 км без перехода на шаг. Если вы на данный момент не можете пробежать 5 км, то обратите внимание на программу подготовки к вашему первому забегу на 5 км: http://shop.runfamilyrun.com/product/pervie-5-km/
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат: Максимальное расстояние не менее 5 км
Необходимый результат в беге на 10 км: 80 мин.
Количество тренировок в неделю: 3 раза
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 час 20 мин.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Alexey (verified owner) –
Хорошая программа, думал никогда не пробегу 10 км, но следуя строго тренировкам , все таки пробежал))) хочу пробежать 10 км теперь за 1 час. Спасибо огромное!!!
Виноградова Лариса Александровна (verified owner) –
Это уже вторая программа, по которой я тренировалась. До этого я бегала только 5 км (тоже по программе Егора) . По этой программе я подготовилась к первой в своей жизни десятке и пробежала за 1 ч 15 мин (мне 55 лет). Вот думаю теперь, а не замахнуться ли на полумарафон… Большое спасибо ребятам: Егору и Машеньке Ручниковым.
Елизавета (verified owner) –
Сегодня пробежала свои первые 10 км, мой результат – 1 час 13 минут.
Хочу поделиться своими впечатлениями и историей. До того, как я начала заниматься по программе, пробегала максимум 6 км, но давалось мне это очень тяжело, высокий пульс, не было системы.
По программе Егора тренироваться было одно удовольствие, стало больше мотивации, так как интересно покорять новые расстояния каждую неделю и выполнять уже готовые задания. Бегать я стала осознаннее, следя за пульсом. Также заметила улучшение силовых навыков и формы.
Всем рекомендую программу подготовки и уже выбираю следующую.
Спасибо!
Вера Юдина (verified owner) –
Программой осталась супер довольна! Выполняла все от начала до конца. Перед началом программы мой максимум был 5-6 км на улице, один раз удалось пробежать на дорожке 7. После программы пробежала 10, на удивление легко, восьмерку неделей раньше было бежать сложнее😂 Итоговое время 1:22, теперь буду работать над ускорением. Уже после окончания программы пробежала 5 км на дорожке, темп 6:40, до этого был примерно 7:30-8, так что и на короткую дистанцию результат есть. Очень рекомендую!
Елена Праченко (verified owner) –
Пишу этот отзыв одухотворенная после своей первой десятки!
Именно с этой программы начала подготовку к полумарафону. От тренировок в восторге, нет усталости, ты не выжатый лимон, а наоборот, полон сил на остаток дня. До 10ки бегала только 5, на нестабильном пульсе и как черепаха. Сейчас очень легко пробежала 10. В общем уже бегу покупать следующую программу к половинке. Всем успехов!
Гульнара (verified owner) –
Покупала план тренировок,чтобы пробежать 10 км на забеге и уложиться в лимит в 1.30. До покупки 10 км бегала только 1 раз. В итоге пробежала за 1:06. И очень рада такому результату, для меня это было неожиданно!
Полина Дадычина (verified owner) –
Решилась купить здесь программу, чтобы грамотно и экологично подготовиться к своей первой десятке. Я в восторге, все прописано четко и понятно, вопросов никаких не было совершенно. Теперь в планах улучшать свой результат и выбежать за час)) Программу приобрету только здесь!
vilkayskaite1997 (verified owner) –
Отличная программа! Не скучно и разнообразно при 3 тренировках в неделю! Всегда можно найти время! По итогу программы пробежала 10 км за 1ч 10 мин! Быстрее на 10 мин!
Ilya –
Спасибо, пробежал вновь 10 км., до этого был большой перерыв. Раньше лучший результат был 1ч 14 мин. После тренировок по программе – 1 час 8 мин. Теперь хотелось бы за 59 мин сбегать 10 км.
Надежда Коваленко (verified owner) –
Впервые пробежала десятку, готовилась по этой программе.
Все прошло супер! Еще удавалось совмещать с силовыми.
Пробежала за 1:18, буду дальше тренироваться и ускоряться.
Спасибо!