Description
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км).
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: Нет результата
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Александр Антонов (verified owner) –
Занимался по этой программе для подготовки к полумарафону им.А.Раевича в Новосибирске 07.09.2019. Результат – 01:59:13.
Подготовка по программе шла практически по плану. На 9й неделе я увидел, что старт будет на неделю раньше, чем я изначально планировал. После консультации с Егором я решил, какую неделю я пропущу. Заниматься по программе комфортно, расписано всё подробно. Вкупе с видео-уроками на канале Бег.Здоровье.Красота всё становится вообще прозрачным.
Поскольку целевой результат достигнут, однозначно могу порекомендовать данную программу для приобретения и подготовки.
А я уже планирую брать следующую. 😉
who_it (verified owner) –
Готовился по данной программе к 1 полумарафону. Итог: 1:50:18. Советую!
Дмитрий –
Готовился по этой программе к Ледовому полумарафону во Владивостоке 2021, пробежал дистанцию за 1:59, это был мой первый полумарафон. Насчет программы, все просто и понятно, но некоторые занятия я пропускал, например, по понедельникам медленные 6 км не бегал совсем, не получалось из-за усталости после длинных забегов в конце недели, а в остальном старался не отставать. Благодаря этой программе, я структурировал свои занятия бегом, узнал про упражнения на физуху, которые до этого не делал вообще. В общем рекомендую)
Жулев Архип (verified owner) –
Отличная программа. Мой результат на Черноголовском полумарафоне 1:57:17 (05.06.2021)
Не вся подготовка шла по плану, 4 раза болел (ковид, орви, ротовирус), не смотря на это цель достигнута, во много благодаря четкому плану. Все очень доступно объяснено. Спасибо, следующая цель выбежать из 4х🙏🏻
Константин (verified owner) –
Отличный план! По итогу мой результат 1:57:47. Выполнял все в точности как было указано в плане.
Самое главное, что составлен он достаточно понятно и удобно. Начинающему бегуну, или любителю желающему пробежать свою первую половинку очень подойдет.
Дмитрий –
Замечательная программа, это уже не первый план тренировок, который здесь приобрёл. Брал для супруги, все прошло по плану)) Гатчина 2019 ✊🏽. Рекомендую к приобретению все понятно, доходчиво и легко.
Станислав –
Программа рабочая !
Пробежал свой первый полумарафон за 2:20, а благодаря этой программе сегодня мой результат 1:52.
После каждой «работы» был прогресс по времени и темпу. Даже не ожидал такого результата.
Спасибо за программу, буду покупать ещё 👍🏻
Елена (verified owner) –
Свой первый полумарафон я начинала готовиться по этой программе. Но подготовку пришлось прекратить из-за травмы. И на Казанском полумарафоне мой результат составил 2ч.20. До следующего забега оставалось 4 недели. Благодаря чёткому следованию плану тренировок, за месяц мне удалось улучшить свой результат на 20 мин.
Программа расписана понятно
и подробно. Рекомендую!
Сергей (verified owner) –
Отличная программа!
Результат: 1:57:53.
При подготовке к первому полумарафону тренировался по данной программе. Все тренировки выполнил на 100 %, но допускал незначительные коррективы (зянятость у меня посменная, поэтому нет возможности выдерживать строгий недельный режим тренировок). В итоге, по окончании программы, сделал забег на дистанцию полумарафона с результатом в 1:57:53.
Результатом более чем доволен.
Планирую приобрести в Вашем магазине новую программу на данную дистанцию, но уже с меньшим целевым временем!
Огромное спасибо!
Руслан (verified owner) –
Первый свой “Московский полумарафон” пробежал за 2 часа 15 минут. Решил на следующий год подготовиться и улучшить свой результат. Как итог следующий полумарафон “Лужники” пробежал за 2ч 0 минут 5 секунд, чётко следовал 15 недельной программе тренировок.
Что могу сказать о данной программе тренировок. Мой начальный уровень в беге очень плохой, по этому все изменения в процессе 15 недельной подготовки явно заметны. За 15 недель я научился бегать “медленным и восстановительным темпом”. На мой взгляд это даже важнее чем время которое я хотел достичь по итогу тренировок. Так же явные улучшения в темпе, пульсовых зонах и выносливости.
К слову о полумарафоне на котором я пробежал за 2 часа ровно. Бежал в темпе в темпе 5:41. Переживал что вдруг закончатся силы. Но, как итог, после финиша сил осталось очень много. Самочувствие после финиша великолепное.
Очень рекомендую данную программу для приобретения. Так же рекомендовал Егора своим знакомым, которые уже тренируются по его программам.
Следующая цель это марафон. Без сомнений уверен в качестве подготовительного процесса с Егором Ручниковым. За что ему огромное спасибо!
Степанов Никита (verified owner) –
Прошел данную программу два раза за два года. В первый год с абсолютного нуля и с лишним весом в 20 кг, она давалась очень тяжело и выполнить все тренировки было испытанием. Пробежал полумарафон,совершив все возможные ошибки, результат 02:27. В этом году сбросил лишний вес и легко ее прошел, так как написано, выполнив в нужном объеме все тренировки, правильно разложился на дистанции, результат: 01:51:09. Очень доволен, мог бы наверное выбежать и из 1 с 50ти, если бы изначально верил в такой результат, но осознал это лишь на 17 км. Однако, отличная программа. Очень не хватает тренировок по забеганию в горки, в остальном супер!
Константин (verified owner) –
В 2020 году всё лето занимался по этой программе, в сентябре уверенно пробежал полумарафонскую дистанцию за 1 час 57 минут.
Это был первый опыт на такой дистанции. До этого на время бегал только 10км за 57 минут. Пока готовился по этой программе также улучшил своё время на 10 км до 51 минуты.
Могу с уверенностью сказать, что программа работает, если четко её придерживаться, не болеть и избегать травм.
Екатерина (verified owner) –
На момент покупки программы опыт тренировок 2 месяца. Решила готовится по ней к первому в своей жизни полумарафону. Уровень у меня очень начинающий, а дистанция больше 10 км казалась дико большой. Но программа плавно вводит тебя в тренировочный режим, равномерно помогает набрать нужную форму. Для меня она дала понимание как должен быть построен хороший тренировочный график, как надо восстанавливаться и как продходить к тяжелым тренировкам. Идеальна для того, чтобы научится понимать и слушать свой организм во время бега, а в совокупности с роликами Егора – вообще супер! В итоге пройдя программу я уверенно бегаю 10 км за 55:50 минут. Полумарафон в Минске я пробежала конечно не за два часа, а за 2:15, но для меня это шикарный результат. Я бежала с кайфом всю дистанцию и финишировала с улыбкой на лице. Однозначно рекомендую программу, а для себя ставлю следущую цель и куплю, пожалуй, еще программу силовой подготовки для развития тела в межсезонье.
Vladislav (verified owner) –
Благодарю. Контрольный забег был 02:22, на минском полумарафоне 2023 составил 01:50. Это первый полумарафон. До этого была 10 км – за 47 мин. С самого начала решил взять темп 5:20 примерно. Был очень удивлен, когда пробежал полумарафон в этом темпе, и абсолютно не перенапрягаясь , бежал и получал удовольствие, набор высоты получился 151 м, при этом на горках тяжело не было. Изначально была цель, пробежать для удовольствия – все получилось.
Юли (verified owner) –
занималась по программе, начиная с 3 недели, чтобы как раз успеть к забегу.
лучшее время до программы было 2.12, сократила до 2.02.
программа супер понятная, комфортная для выполнения, очень много дополнений, которые также помогают разобраться с тем, как правильно.
уже планирую брать следующую)
спасибо Егор
Марат (verified owner) –
Готовился по этой программе для подготовки к Казанскому полумарафону. Ранее пробовал выбегать 21.1 за 2 часа 10 минут. После прохождения этой программы к своему удивлению удалось выбежать из 1 часа 56 минут и будто ещё не полностью выложился как понял на последних 2 -х километрах. При подготовке травм не было. Полностью структурирована информация- бери и делай. Результатом доволен.
Таисия (verified owner) –
Готовилась к полумарафону по этой программе в 2024 году. Очень понравилось и всем рекомендую! Пробежала даже лучше чем ожидала за 1:55 . Это был мой первый забег и я даже удивилась как легко он мне дался. В этом году планирую пробежать снова и улучшить свой результат
Екатерина –
Добрый день! Занималась по данной программе, была первая половинка в августе. До этого никогда не бегала, результат был 1:53, даже заняла второе место среди девушек своего возраста
Альфия Галимова (verified owner) –
Занималась по программе с перерывами на болезнь, полумарафон пробежала за 2:05. Был запас. Считаю отлично, учитывая что выпали практически 3 основные недели из болезни. Понравилось что программа сильно не перегружает, при этом есть результат. То есть объемов мне хватало, но поначалу думала маловато будет, оказалось в самый раз. Ни разу не словила перетрен, что для меня важно. Планирую дальше заниматься с Егором.
Наталья Макаренко (verified owner) –
Добрый день! Готовилась по программе к полумарафону в Казани. Подготовка комфортная, приятно ощущался прогресс в процессе. Получилось подготовиться с большим запасом, пробежала за 1:48:50. Спасибо за программу!
Алексей Решетило (verified owner) –
Проходил программу подготовки к полумарафону на результат 21,1 км из 2 часов. Стартовая цель была выбежать из 2:00, но по итогу удалось пробежать полумарафон за 1:51, лучше запланированного результата.
Очень понравилось, что программа построена не просто по принципу «бегай больше», а с нормальной структурой: есть медленные пробежки, длительные тренировки, фартлеки, интервальные работы, восстановительные недели и ОФП. За счет этого нагрузка ощущалась логичной и постепенной, без хаоса и постоянного ощущения, что тренируешься наугад.
Отдельно отмечу, что в программе хорошо расписаны разные типы тренировок и пульсовые зоны: восстановительный бег, медленный бег, марафонский темп, ПАНО и МПК. Это помогало понимать, зачем делается каждая тренировка и в каком режиме её выполнять, а не просто смотреть на километры. В самой программе также прямо указано следить за состоянием и при необходимости снижать нагрузку, что для подготовки к длинной дистанции очень важно.
По ощущениям, программа хорошо подвела именно к старту: объем вырос постепенно, длительные пробежки дали уверенность на дистанции, а интервальные и темповые тренировки добавили скорости. В итоге на забеге получилось не просто «дотерпеть», а нормально держать темп и финишировать с запасом.
Результатом полностью доволен: цель была 21,1 км быстрее 2 часов, а получилось 1:51. Для меня это лучший показатель, что программа действительно сработала.
Спасибо!