Description
Тренировочная программа по подготовке к вашему первому забегу на 5 км с нуля. Программа содержит беговые тренировки и базовое количество специальных силовых тренировок для бегуна.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат: Максимальное расстояние 1-2 км
Необходимый результат в беге на 5 км: 40 мин.
Количество тренировок в неделю: 3 раза
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 30 минут. Максимум 1 час 00 мин.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Виноградова Лариса Александровна –
Впервые приобрела программу “Мои первые 5 км за 40 мин”. До этого я пробегала максимум всего 2.5 км. Программа отличная, с плавным нарастанием нагрузки, что помогло мне не получать травмы. В итоге, благодаря этой программе, я участвовала в 6-ом Всероссийском забеге “ЗаБег” 22 мая 2022 года на дистанции 5 км. Мой результат 35, 53. Я впервые в жизни бежала 5 км и мне 54 года. Спасибо огромное автору программы Егору Ручникову. Вот теперь хочу начать дальше заниматься по его программе “Дистанция 10 км” (мои первые 10 км).
Сергей (verified owner) –
Приобрел данную программу и четко следовал. В итоге первая 5-ка была преодолена за 35:24, хотя и на высоком пульсе (средний пуль был 177 уд. в минуту).
Очень доволен программой, все четко и понятно. Спасибо!
Приобрел теперь программу 5 км за 25) ну и немного ее упростил, т.к. там указанно про начальный результат необходимый в 31 минуту, а я пробежал за 35.
По итогу прохождения так же напишу.
Юлия Дитковская (verified owner) –
Приобрела программу 5 км за 40 мин. Тренировки выполняла строго по плану. Программа очень интересно составлена- делаешь тренировку и думаешь: ну все, больше то я точно не смогу, а потом выходишь на следующую и снова делаешь. В итоге, преодолела 5 км за 36.40, причем старалась бежать медленно в удовольствие. Следующую программу планирую приобрести 10 км за 80 минут.
Денис (verified owner) –
Завершил программу, вот как это было:
– начальный результат: 20 секунд бега и пульс улетал в космос
– конечный результат: 5км без остановок, темп 9:00, ср.чсс 150
Программа понятная, включает не только беговые тренировки, но и необходимые упражнения ОФП, разминки, СБУ и тд, и все это прекрасно описано и проиллюстрировано, за что отдельное спасибо!
Елизавета Кривошеева (verified owner) –
Хочу выразить огромную благодарность за программу тренировок “5 километров за 40 минут”. Честно говоря, когда я начинала, цель пробежать 5 км за 40 минут казалась мне недостижимой.
Но благодаря продуманному плану тренировок, постепенному увеличению нагрузки и очень понятным инструкциям, я смогла не только достичь поставленной цели, но и превзойти ее. Сегодня я пробежала 5 километров за 34 минуты – результат, о котором я даже мечтать не могла всего несколько недель назад.
Отдельное спасибо за то, что каждая тренировка была расписана максимально подробно. Это помогало мне правильно распределять силы, контролировать темп и избегать перегрузок. Заниматься по программе было легко и в то же время очень эффективно. Я чувствовала, как с каждой тренировкой становлюсь сильнее и выносливее.
Елизавета Кривошеева (verified owner) –
Огромное спасибо за программу “5 км за 40 минут” Результат превзошел все ожидания: начинала с 43 минут, сегодня пробежала 5 км за 34. Программа очень понятная и эффективная, помогла поверить в себя и полюбить бег. Отдельное спасибо за то, что каждая тренировка была расписана максимально подробно. Это помогало мне правильно распределять силы, контролировать темп и избегать перегрузок.
Айшат Алиева (verified owner) –
Вчера закончила тренироваться по тренировочному комплексу для начинающего на дистанцию 5 км. Хочу выразить свою благодарность, спасибо вам большое за ваш труд и вклад. Очень много людей хотят бегать, но незнают как начать, а благодаря вашей программе думаю что может начать каждый. Искренне буду советовать своим близким и друзьям. Впервые в жизни я пробежала, Да именно пробежала без остановок 5 км, и счастью нет предела. Начало у меня было почти нулевое, а вчера результат 5 км за 42 минуты, и это только начало, теперь буду дальше улучшать свои беговые успехи, только с таким профессиональным подходом. Спасибо еще раз вам огромное.
Ростислав (verified owner) –
Всем привет! Бегать начал недавно, и дыхание было моим слабым местом.
Программа оказалась очень грамотно выстроена. Понравилось, что нагрузка нарастает плавно: неделя за неделей ты не замечаешь, как пробегаешь дистанции, которые еще месяц назад казались недосягаемыми. Особо хочу отметить интервальные тренировки – они реально прокачали сердце и темп.
Итог: перевыполнил план – 38:12. Бежать было комфортно, не “умирал” на последнем километре, даже смог прибавить.
Программой остался на 100% доволен. Рекомендую всем, кто хочет системно подойти к бегу и быстро достичь поставленного результата.