Description
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 48 мин
Необходимый результат в беге на 10 км: 45 мин.
Количество тренировок в неделю: 5 раз.
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Кирилл (verified owner) –
До этой программы 10км на время не бегал/не тренировал. Предыдущая тренировочная программа (тоже Егора и Марии) была на 5км. 15.08.21 пробежал 5-ку за 20’42. После этого стал готовиться на 10-ку по данной программе. Вчера, 17.10.21 пробежал ее за 43’58. Так что программа рабочая и рекомендую. Теперь буду готовиться на полумарафон, тоже по программе Егора и Марии =)
Ксения (verified owner) –
Программа достаточно понятная и простая. Понравилось, что все написано на доступном языке. Результат получился неплохой, смогла даже выбежать из 45 минут (44.17). Спасибо!
Денис (verified owner) –
Огромное спасибо за программу! Саму программу немного перестроил под свой режим (в 3-4 тренировки в неделю), но база вся была из нужных упражнений. Начальный результат был 49 с копейками, контрольный результат на забеге 41:29. Уже бегу забирать программу на полумарафон! 🙂
Некоторые моменты к программе на обдумать или что мне, как любителю, не хватило или было не понятно:
1) В описании на сайте не написано, что будут упражнения в горку (а они есть). Кажется, стоить добавить это в описание, так как не у всех есть гористая местность в доступе (у меня была, но приходилось ездить на транспорте до нее). Как вариант еще можно предложить альтернативные упражнения.
2) Перед забегом было некоторое волнение в связи с тем, что 7 недель не было пробежек “на максимум”. И переживал, что не хватит сил на всю дистанцию в целевом темпе. Тут может быть как то продумать добавить одну пред-контрольную пробежку недели за 3 до старта хотя бы в темпе чуть меньше целевого? Или может быть есть какое то другое правильное с точки зрения техники решение?
3) Очень не хватило силовых упражнений. Стал замечать это где то на 4ой неделе подготовки. В итоге совместил с легким бегом (не знаю на сколько это было правильно). Тоже, думаю, можно включить в программу.
Еще раз спасибо большое! Всем удачи!
Сергей Фадеев (verified owner) –
Начал программу с 4м5:45с! Закончил с 42 :15! Спасибо тебе Егор! Мог бы добиться большего, но бегать с пульсометром так и не научился)) ориентировался наугад))
Роберт (verified owner) –
Пробежал 10ку за 44:12.
Честно скажу, все тренировки из программы не выполнял – слишком большой объем для меня, бег не является основным видом спорта.
Но всем рекомендую – программа понятная, хорошо и подробно все расписано.
Мария (verified owner) –
очень хороший план! комфортный для выполнения, сбалансированный по нагрузке. с удовольствием выполняла тренировки. результат 46 мин в ноябре бежала. спасибо за программу. Предыдущий результат был 47.09