Description
Данная программа предназначена для начинающих бегунов, но кто уже может преодолеть 10 км. Если на данный момент вы еще не можете пробежать 10 км, то стоит обратить внимание на программу подготовки к вашей первой десятке: http://shop.runfamilyrun.com/product/distantsiya-10-km-80-min/
Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки начинающего бегуна к более объемным и интенсивным тренировкам.
Программа доступна для скачивания в xlsx формате, который вы сможете открыть программой Excel в компьютерной или мобильной версии.
Если вам будет необходимо распечатать программу, то перед этим нажмите вкладку “Вид” в настройках и выберите “страничный режим” просмотра. После этого вы сможете распечатать программу.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 8 недель.
Начальный результат: 10 км – 60-80 мин.
Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам.
Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 ч. 30 мин.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Анна Панова (verified owner) –
Взяла данную программу на межсезонье, это был мой первый опыт силовых, переживала, что не справлюсь, но программа была составлена очень грамотно, все тренировки удавалось выполнить! Я прошла данную программу дважды подряд, увеличивая нагрузку и действительно спустя 3 месяца чувствую себя сильнее, учитывая, что я начинала силовые с 0) беговые тренировки в программе тоже классно поддерживают форму в межсезонье! рекомендую программу таким же как я, без особой базы в силовых, на межсезонье идеально
Анна Яковлева (verified owner) –
Покупала программу «Силовая бегуна + бег. Начинающий. 8 недель».
В целом впечатления очень положительные. Программа хорошо структурирована, тренировки понятные и посильные, не было ощущения перегрузки на старте. Особенно понравилось сочетание силовых и беговых тренировок — чувствуешь, как постепенно укрепляется тело и становится легче бежать.
Но примерно через месяц у меня начали болеть колени, поэтому пришлось сделать перерыв на месяц. После восстановления я поменяла кроссовки на более мягкие и вернулась к программе, но уже снизила нагрузку примерно вдвое и прошла её в более щадящем режиме.
Несмотря на это, результат получился отличный: мой средний темп на пульсе до 140 улучшился с 9:00 до 7:30 мин/км. Это для меня очень заметный прогресс.
В целом программой довольна, она действительно работает, но новичкам, возможно, стоит внимательнее следить за ощущениями и при необходимости снижать нагрузку. До этой программы у меня был опыт забегов только на 5 км