Description
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 13.00-13.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 11.30 минут. + улучшение результата в беге на 100 метров
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Владимир –
Приобрел программу «3 км 14.30-12.30,уже на 4-неделе удалось улучшить свой результат,спасибо авторам программы-Егору лично!
Andrey (verified owner) –
Приобрел данную программу для товарища. При сдаче контрольного норматива его результат был 13:17 после 4 недель занятий результат удалось вплотную подойти к 12 минутам. Думаю при соблюдении графика удастся выбежать из 12. Программа хорошая, думаю 4 раза в неделю это оптимальный график для человека с плотным рабочим расписанием.
Роман (verified owner) –
Начинал я бегать по роликам Егора на YouTube, потом приобрел программу “Начальный результат 15:30, цель 13:00” и успешно закончил её результатом 12:50 при начальном 15:17 )
По этой программе на 8ю неделю по плану контрольного забега на 3км пробежал за 11:41, с учетом того что тренируюсь 1 день бег / 1 день спортзал и 1 выходной в неделю. По нагрузке программа подошла отлично, редко когда не укладывался в заданный темп на интервалах, но это из-за жары 28.
Сейчас при сдаче нормативов стабильно пробегаю 11:40-11:30 в зависимости от мотивации)
Вячеслав (verified owner) –
Приобрел программу для сдачи норматива на военной службе, занимался согласно плану, тренировки очень мощные и интересные, спустя 8 недель сдавал норматив, выбежал за 11:32, Всем советую!