Description
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км).
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 ч. 50 м. – 2 ч. 00 м.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 55 м.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Василий (verified owner) –
Купил данную программу для подготовки к Московскому Марафону 2019. Выполнил ее почти полностью – выпали несколько медленных кроссов. Итоговый результат на гонке – 3:55:13 :)) Рекомендую! Спасибо ребятам за программу!
Александр (verified owner) –
Купил программу для подготовки к Московскому марафону 2021.
Выполнил в полном объёме, но официальный старт так и не состоялся. Но ничего, в 22 наверстаю)
Всем рекомендую, наличие такой программы не только помогает подтянуть все спортивные аспекты но и дополнительно мотивирут выходить на тренировки.
Алексей (verified owner) –
Купил данную программу для подготовки к Казанскому марафону на 15 мая 2022г. Цель была вернуться в форму после 2-х лет ковидных ограничений. Тренировался 4 раза в неделю, не пропустил ни одной тренировки, местами не укладывался в целевой темп – гололед, снежная жижа, поздняя весна… Пробежал за 3:52:47 с личным рекордом в среднем темпе 5:30! Ни разу не остановился, стену не словил, терпел всю дистанцию, 1 половинка 1:56:10, вторая 1:56:37 – старался держать ровный темп. Особенно понравилось обгонять “бегунов-пешеходов” после 30км, а уж после 34км по набережной Казани было супер – только 3-4 человека меня обогнали, а я сам ровным темпом “скушал” несколько десятков ))) Результатом доволен, это мой 3й марафон и впервые без остановок! Программа интересная, разнообразная, мне очень понравилась, рекомендую!
Трофимов Андрей Павлович (verified owner) –
Мне 58 лет, начал заниматься бегом год назад. Самостоятельно подготовился к 1 -му марафону, пробежал за 4,30 ч. Результат захотел улучшить и поэтому купил программу Егора Ручникова “42.2 км за 3 ч. 55 мин.” Программа отличная, не очень сложная для выполнения. После прохождения всей программы, пробежал марафон за 3 ч. 54 мин. Сейчас выбираю следующую программу.
Андрей (verified owner) –
Программа работает, выполнил почти все, результат на московском марафоне 3.57.
Андрей (verified owner) –
Купил, выполнил, пробежал. 3.57 на московском марафоне. Спасибо!
Сергей Никитин (verified owner) –
Покупал данную программу для подготовки к своему первому марафону, итоговый результат на Московском марафоне 2022 г. 3ч 47 м. Спасибо Егору за программу. Всем рекомендую!
Юрий Глазков (verified owner) –
Добрый день! Приобрел программу (марафон за 3 часа 55 минут) для подготовки к марафону “Сочи Автодром 2023”. Это был мой первый марафон, но не первая попытка к нему подготовиться (ранее дважды готовился к марафону в 2020 году по программе, предлагаемой приложением polar flow, но пробежать марафон по причине ковидных ограничений так и не удалось). Подготовка проходила в соответствии с прописанным планом, “выпавших” тренировок не было, нагрузки воспринимались организмом весьма комфортно (несмотря на непростой рабочий график). Кроме того хочется отметить, что тренировки достаточно разнообразны (в отличие от предыдущих программ подготовки, предлагаемых в приложении polar flow), что хорошо воспринимается психологически.
И вот, 9 апреля я вышел на старт марафона, добравшись до финиша через 3 часа 49 минут. Самим бегом весьма доволен – вторая половинка быстрее первой (последний километр и вовсе удалось ускориться и пробежать за 4.30), со “стеной” не столкнулся, на последних 5-7 километрах обогнал человек 10-15, получив массу положительных эмоций.
В итоге, программой подготовки остался очень доволен, планирую и дальше пользоваться Вашими программами для преодоления новых беговых рубежей.
Филипп –
Отличная программа, в итоге пробежал свой первый марафон за 3:42:39. Мне 47 лет, до этого бегал только полумарафоны (1:41). В программе понравилось распределение нагрузки по времени – в какой то момент стало тяжеловато, но к старту подошел свежим и бодрым 🙂 Рекомендую!
Александр (verified owner) –
Большое спасибо Егору!
Купил программу подготовки к марафону. Предыдущий результат на Казанском марафоне в 2021 году был 4:20. В 2023 захотел уложиться в 4 часа.
На все 100% выполнить программу не получилось. Но результат превзошел мои ожидания. Пробежал Московский марафон 2023 за 3:37.
Еще раз спасибо!
Сергей (verified owner) –
Приобретали данную программу зимой. Начал по ней планомерно готовиться к казанском марафон 2025.
Понравилось грамотное выстраивание процесса подготовки.
На сам марафон я не попал – по личным обстоятельствам все отменилось. Но подготовку прошёл почти полностью. Попутно съездил на Гатчинский весенний пробег. Там, правда, была всего лишь пятнашка, но далась она мне сильно легче, чем все предыдущие мои забеги. Поставил цель спокойно пробежать с темпом 5 мин на дистанция больше 10 км. И спокойно с этим справился. Отличная база заложена была.
Ну а марафон теперь будет ждать меня в Москве осенью. Уверен, что программа поможет осуществить его без надрыва.
Сергей Мерц (verified owner) –
Отличная программа! Брал для подготовки к первому марафону (московский 2025). Честно, летом не регулярно удавалось тренироваться, но основную беговую нагрузку прошёл. К силовым относился нвплеыательски, за что и оплатил я на забеге. Но в итоге очень рад, что преодолел первый марафон. Без данной программы, конечно, ничего бы не было… Спасибо!
Анна ДеЛуна –
Спасибо огромное Егору за эту программу! Пробежала марафон в Казани с личным рекордом – 3:48:09
Честно, я вообще не верила, что выбегу из 4-х часов, т.к. 2 прошлых моих марафона прошли тяжело. А в этот раз я с самого начала готовилась по этой программе, и вот такой отличный результат!