Description
Тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Данная программа подойдет тем, кто имеет стаж бега не менее одного года. И пробежал в данном году полумарафон не медленнее 1 ч 50 мин. Средний недельный километраж программы 50-60 км.
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат на 21.1 км: 1 ч. 50 м.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 55 м.
Количество тренировок в неделю: 4-5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Сергей (verified owner) –
Купил эту программу на самостоятельную подготовку к своему первому марафону. Начальный результат – 1 час 39 минут – полумарафон. Взял программу с запасом, потому что не представлял, что меня может ждать. Программа подошла мне очень хорошо, достаточно мягко и плавно, без стрессов. Очень подробно всё описано, спасибо огромное автору (Егору и его команде). В процессе подготовке понял, что могу быстрее и просто поменял понемногу увеличивал темп в различных тренировках и в итоге получился марафонский темп не 5.30-5.40 мин/км, а средний – 5.00 мин./км. То есть марафон вышел – 3 часа 30 минут 37 секунд. Всё супер! Очень доволен результатом! Перегрузки не было, физика и психика выдержала) Пользовался ещё вашей книгой и другой доступной информацией в интернете в процессе подготовки. Благодарю за то что помогли испытать эту прекрасные чувства от преодоления этого нелегкого испытания! Рекомендую
Alex (verified owner) –
Приобрел программу для подготовки к своему первому марафону.
Цель 4 часа, факт – 3:58:44
Доволен. Программа хорошо подготовила и физически и морально. Советую!
Дамир –
Спасибо за программу!
Она помогла психологически и физически подготовиться к моему первому марафону.
На марафоне бежал медленнее 5 мин. 30 сек., но смог его полностью пробежать.
Рекомендую эту программу!
Михаил –
Готовился к московскому марафону и ставил цель 3:55. Пробежал 3:39+ .
Во время тренировок часто не укладывался в целевой темп, некоторые темповые тренировки давались тяжело, но делал как получалось.
В программе есть силовые тренировки.
Никита –
Приобрел данную программу перед Казанским марафоном. Начальный результат – 21.1 – 1:50, 42,2 – 4:30
Выполнял всё по программе, без пропусков и исключений. Была цель выбежать марафон из 4 часов.
Результат – 3:47:32 ! По сравнению с прошлым марафоном сократил свое время на 42 минуты! Всем рекомендую, сам с удовольствием приобрету следующую программу.