Description
Данная программа предназначена для любителей бега, которые уже преодолевали марафон и выдерживают недельный километраж в районе 50-60 км. В программу включены также тренировки подтягиваний. Если они вам не нужны, то можете скачать эту программу без тренировок подтягиваний по ссылке: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-opitnyy-beg . Если на данный момент вы не готовы бегать по 50 км в неделю, то обратите внимание на более щадящую программу по данной ссылке: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-lubitel-beg/ Силовая подготовка в программах схожа. Но беговая отличается.
Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки бегуна к интенсивным тренировкам.
Программа доступна для скачивания в xlsx формате, который вы сможете открыть программой Excel в компьютерной или мобильной версии.
Если вам будет необходимо распечатать программу, то перед этим нажмите вкладку “Вид” в настройках и выберите “страничный режим” просмотра. После этого вы сможете распечатать программу.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 8 недель.
Начальный результат: Ваш недельный километраж не меньше 40-45 км
Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Увеличение количества подтягиваний
Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок + подтягивания
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 ч. 30 мин.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Илья (verified owner) –
Отличная программа!!!
Илья –
программа реально работает!!!!поставил личник на 21,1км, увеличил подтягивания с 10 до 17 раз!!!! СУПЕР!!! СПАСИБО!!!!!!
Дима (verified owner) –
Программа мне очень помогла и понравилась!
Я не спортсмен. Мне 35 лет. Бегать начал пару лет назад для здоровья, последний год почти каждый день пробежки. Последние полгода чередовал быстрые пробежки разной дистанции три раза в неделю с медленным бегом в остальные дни и выполнял всегда одинаковую круговую: пресс/подтягивания/отжимания/брусья – это все, что я делал.
Данная программа показала мне, что такое разнообразные тренировки и системный подход, объяснила необходимость восстановительных недель, указала на слабости в теле! И все это я понял выполняя упражнения по прописанному плану. Изложено все ясно , структурировано.
По началу я добавлял бег сверх указанного, мне не хватало километров в неделю, но под конец программы (недели с пятой) я забыл о произвольных пробежках и делал все исключительно по указанному нормативу.
За время программы показал свой максимальный индекс бега (в приложении polar beat) 67 (до этого максимум был 54). Испытал максимальный пульс и обнаружил прирост в 5 ударов (полгода назад было 192 чсс – сейчас 197). Естественно, сказываются и мои прошлые тренировки, но эта программа внесла ощутимый вклад. По результатам теста в конце программы смог сделать 25 подтягиваний (начальных показателей, к сожалению, не фиксировал). В целом внешне и внутренне тело чувствует себя и выглядит гораздо крепче!