Description
Данная программа предназначена для начинающих бегунов, но кто уже может преодолеть 10 км. Если на данный момент вы еще не можете пробежать 10 км, то стоит обратить внимание на программу подготовки к вашей первой десятке: http://shop.runfamilyrun.com/product/distantsiya-10-km-80-min/ В программу включены также тренировки подтягиваний. Если они вам не нужны, то можете скачать эту программу без тренировок подтягиваний по ссылке: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-nachinayshii-beg/
Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки бегуна к интенсивным тренировкам.
Программа доступна для скачивания в xlsx формате, который вы сможете открыть программой Excel в компьютерной или мобильной версии.
Если вам будет необходимо распечатать программу, то перед этим нажмите вкладку “Вид” в настройках и выберите “страничный режим” просмотра. После этого вы сможете распечатать программу.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 8 недель.
Начальный результат: 10 км – 60-80 мин.
Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Увеличение количества подтягиваний
Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок + подтягивания
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 ч. 30 мин.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Евгений Щербаков (verified owner) –
С июля я вижу, как бег меняется прямо на глазах. Лёгкие пробежки, которые раньше казались изматывающими и держали меня в высоком пульсе, теперь проходят спокойнее и быстрее — пульс остаётся в зоне 2, дыхание ровное, и я могу бежать дольше без усталости. На длительных я перестал бояться километров: могу держать темп и чувствовать уверенность даже после полутора-двух часов на дистанции. Интервалы, которые раньше воспринимались как тяжёлое испытание, теперь получаются чётко: скорость выросла, а восстановление проходит заметно быстрее. Даже после серьёзного трейла на 30+ километров с набором больше 2000 метров я остался в ресурсном состоянии и без ощущения полного выгорания. Всё это — результат программы: она помогла выстроить правильный баланс лёгких, интервальных и длительных тренировок. Единственное чему уделял мало времени это подтягивания. Но хотя пропускал некоторые дни, был заметен небольшое рост количества повторений. Поэтому есть понимание, что при более строгом выполнении всех рекомендация и плана, можно добиться еще больших результатов. Итог программы следующий: прогресс очевиден — выросла выносливость, улучшилась скорость и контроль пульса, восстановление идёт быстрее.
Огромное спасибо за данную программу.