Description
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа подойдет для тех, кто еще не бегал полумарафон, но уже бегал 10 км с результатом около 65-70 минут. А также набегает в неделю не меньше 20 км.
Срок на подготовку: 8 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 1 час 10 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 10 минут-2 часа 20 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: Любое.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Жайдар Беркинбеков (verified owner) –
Здравствуйте, Егор! Приобрёл данную Вашу программу и остался доволен своей подготовкой. 17.04.2022г. пробежал Алматинский полумарафон за 2ч 20мин. Как и было указано в программе. Спасибо блльшое! Мне уже 55лет, бегаю почти полтора года. В сентябре хочу пробежать полный марафон. Для этого планирую приобрести Вашу программу для 42,2км
Антон (verified owner) –
Хороший план, брал после длительного перерыва, для восстановления. 8 недель хватило, для результата 2ч 10мин. Программа подробная и разнообразная, с физическими нагрузками. Собираюсь брать еще, другие программы.
Анна Суслина (verified owner) –
Вчера пробежала свой первый полумарафон и выбежала из двух часов! Все благодаря тренировкам по программе! Спасибо, пошла за следующими достижениями
Мария Косарева –
Готовилась к первому полумарафону по данной программе. Программа супер, было умеренно сложно на тренировках, в целом тренировались в удовольствие и без травм. Время на забеге 2:16, на дистанции было легко и приятно. Егору большое спасибо, иду за следующей программой.
Сергей (verified owner) –
Программу рекомендую!
Мой результат в беге на 10 км был 64 минуты.
Занимался по данной программе и смог пробежать свой первый полумарафон за 2.15 (Тербунский полумарафон).
Татьяна (verified owner) –
Год назад вышла на свои первые пробежки, лето бегала с удовольствием , а осенью накрыла депрессия и что бы не бросить бег, я поставила цель пробежать весной п/марафон , такой вызов самой себе )), стала искать программы подготовки , тк понимала что в 48 лет начать бегать с 0 и через год пробежать п/марафон задача не простая и самое главное хотелось бегать в удовольствие и без травм)), больше всего понравилась т программа Егора , все было просто системно без ацких нагрузок . Программу подготовки я откатала 2 раза и пробежала свою первую половинку символично 9 мая в Германии на Schliersee )) с результатом 2:09 , могла бы скорей всего выбежать из 2 но для меня это было не про время и расстояние , я кайфовала , бежала на легке , болтала с группой поддержки и волонтерами , финишировала красиво , с улыбкой и по ощущениям могла бы пробежать в тот день 30
Ку , но это не точно 😅 самое главное – я кайфанула! я пробежала без травм и растяжек ! Я поверила в себя и теперь я буду готовиться к своему первому марафону в след году в Питере , конечно по программе Егора ! Спасибо огромное за ваши программы и мотивацию ! Всем бег , с ув Татьяна 😁