Description
Данная программа предназначена для любителей бега, которые уже преодолевали полумарафон в районе 2 часов 00 минут – 2 часов – 20 минут. Если на данный момент вы еще не можете пробежать 21.1 км, то стоит обратить внимание на программу для начинающих: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-nachinayshii-beg/
Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки бегуна к объемным и интенсивным тренировкам.
Программа доступна для скачивания в xlsx формате, который вы сможете открыть программой Excel в компьютерной или мобильной версии.
Если вам будет необходимо распечатать программу, то перед этим нажмите вкладку “Вид” в настройках и выберите “страничный режим” просмотра. После этого вы сможете распечатать программу.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 8 недель.
Начальный результат: 21 км – 2 ч. 20 м. – 2 ч. 00 м.
Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам.
Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 ч. 30 мин.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Александр (verified owner) –
Абсолютно рабочая программа. Очень хорошо прокачивает мышцы для тренировок с высокой интенсивностью. Плюс хорошо снижает вес если есть лишний.
Наталия Корнева (verified owner) –
Начала заниматься по этой программе в межсезонье 2025-2026 год с ноября по апрель. Программа отличная личные результаты не только не растерялись, но и выросли, пусть и не много, но все равно приятно. С 1.53 до 1.51 на полумарафоне. Большое спасибо Егор.