Description
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа подойдет для тех, кто еще не бегал полумарафон, но уже бегал 10 км с результатом около 57 минут.
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 57 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: Любое.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Сергей Василюк –
Купил эту программу ровно за 9 недель до старта и начал усердно тренироваться.
Полумарафон официально еще не бегал. Контрольный забег на 10 км пробежал за 54 мин. При задании 53-55 мин. Калькулятор показывает, что при таком результате я способен выбежать из 2 часов. Программа Polar говорит, что моя готовность – 2:02.
15.09.2019 бежал Минский полумарафон. Стал за пейсмейкерами на 2:00. Меньше уже не было. 12 км держался за ними. Очень много затяжных подъемов по трассе. И вот на 13 километре на очередном подъеме мой темп резко просел. Итоговый результат на 21,1 км – 2:04:30.
Я рад, что сделал это! Спасибо, Егор!
Наверное, надо купить следующую программу на 6 недель на результат 1:55 при начальном 2:05.
Егор Ручников –
Спасибо за отзыв! Все зависит от того, когда следующий старт. Если в этом году стартов не планируется. лучше сейчас базовой подготовкой заняться.
Иван Шаврин –
Купил данную программу когда бежал первый полумарафон, пробежал с результатом 2.05 но им доволен так как не полностью руководствовался плана ! Это самый подробный план подготовки с видео по соотношению цены. Спасибо большое Егор !
Lizash2014 (verified owner) –
Всем советую данный план. Первую свою десятку пробежала за 56 минут, контрольную уже за 52.30. Полумарафон на официальном старте пробежать не удалось, поэтому по нашим “дорогам ” За 2.10 только пробежала. Очень довольна, спасибо огромное за подготовку
Сергей –
Готовился по данной программе, в итоге пробежал 1,58 с большим запасом, очень легко и с удовольствием, большое спасибо, движемся дальше!!
Вадим (verified owner) –
Готовился к своему первому полумарафону по этой программе. Исходные данные у меня были чуть лучше заявленного 10 км я пробежал за 53 минуты. Начал готовиться по рограмме было как раз 9 недель. Чуть адаптировал под себя темпы на интервалных и чуть больше объёма делал. В итоге контрольные 10км пробежал за 49. А сам полумарафон северная столица 22год пробежал за 1.48! Остался очень доволен. К следующему забегу обязательно буду брать следующую программу. Егор, Вам спасибо!
Евгений (verified owner) –
Использовал эту программу для подготовки к своей первой официальной в жизни половинке. В итоге получил результат 1 час 54 минуты. И то по ощущениям мог ещё пару минут снять, бежал берег себя. Но это уже другая история для других программ от Егора. Так что продолжаем тренироваться
Artem –
Брал вторую программу, первая была на 10 км несколько лет тому назад, решил попробовать и на половинку, сделал всю программу за исключением одной недели так как обсчитался с стартом(( но результат просто обрадовал выбежал из 2х и пробежал за 1:56 очень доволен. Спасибо Егору и его программе все работает если работать
Артём –
Все делал строго по программе, результат на первом полумарафоне 1:53:15
Егор, жму руку 🤝
artem.justmoment –
Все прошло отлично! Программа рабочая, все выполнял, последняя неделя не влезла из подготовки и без нее пробежал за 1:56:36
Анастасия Мамонтова (verified owner) –
Прошла эту программу, были перерывы из-за болезней, между вставляла костонавливающие недели. Когда впервые открыла программу, была в шоке от того как надо будет ПАНяо бегать, а потом через преодоление все смогла. Марафон бежала не в рамках соревнований, а в рамках тренировки длительной. На пульсе 145 пробежала за 2:10. Уверена, если бы был бы забег, то выбежала бы из 2-х часов. Лучший отзывом будет то, что иду за следующей.)
Александр Сизов –
Отдельно бы хотел поблагодарить @runruchn за программу тренировок для подготовки к полумарафону за 9 недель, которая помогла мне на трейловой гонке с препятствиями. Программа была составлена на столько грамотно, что я не пропустил ни одной тренировки (пруфы в хайлайтсах нельзяграма @thisiz.alex Kulmbach). Хоть я и не уложился в целевое время из-за набора почти в 1000м, но и программа была составлена не для бега по горам с препятствиями:)
Главное открыл для себя что такое интервальный бег, прогрессивный бег, фартлек, как повышать нагрузку, как распределять беговые объемы и сколько бегать для восстановления.
Поэтому кто только начинает бегать или хочет подготовиться к стартам, обращайтесь к @runruchn