Description
Тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км).
Срок на подготовку: 11 недель.
Начальный результат: 42.2 км – 3.50.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 40 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 3 часа. Среднее 1 час.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Александр (verified owner) –
Готовился к шоссе, а в итоге побежал винный треил марафон с набором высоты 1140 метров, поэтому время 5.28, но на шоссе готовность на 3.40 была отличная. Хорошая программа . Рекомендую.
Дмитрий Николаевич (verified owner) –
готовился по данной программе к первому марафону имея за плечами опыт полумарафна за 1час 43мин. Строго соблюдал тренировочный план, занятия давались не очень сложно. Итог- первый марафон за
3часа 37 минут
Илья (verified owner) –
Начальный результат – 1 ч. 50 м. на 21 .1 км. Готовился строго по программе. Немного смещал дни тренировок. Параллельно готовился к заплывам и плавал 10-15 км в неделю + ОФП в зале. Как старт была хорошая выносливость, не хватало сил и выносливости мышц ног.
Итог – пробежал впервые 42.2 км на Сочи Автодром за 3 ч. 33 м. Программа расписана понятно, упражнения и задания несложные. Очень доволен проделанной работой. Программа сбалансированная и продуманная. Рекомендую.
Михаил Козлов –
Егор, спасибо!
это уже 4 программа которую я тут покупаю! Все выполнил! Все в цель! Готовился на 3:40 пробежал в итоге на 3:38! спасибо!
Мог ещё лучше, но синие кабинки коварно задержали))) немного неправильно загрузился!
жду скидку 😉 в корзине уже ещё 2 программы на 3:25 и силовая (мне явно не хватило силы в ногах и коре) !
Валентина Чекменёва (verified owner) –
Здравствуйте Евгений, начальный результат был 4 часа 8 мину 2 6 сек, улучшил благодаря программе на 13:39 минут. Личный рекорд теперь стал 3 часа 54 минуты 47сек. Делал всё по программе, ничего не пропустил, буду брать силовую(на зиму) и на 60 км(но это уже на следующий год. Программу рекомендую рабочая.
Валентина Чекменёва (verified owner) –
Здравствуйте Егор, начальный результат был 4 часа 8 мину 2 6 сек, улучшил благодаря программе на 13:39 минут. Личный рекорд теперь стал 3 часа 54 минуты 47сек. Делал всё по программе, ничего не пропустил, буду брать силовую(на зиму) и на 60 км(но это уже на следующий год. Программу рекомендую рабочая.
Мария –
предыдущее время на марафоне 3.56. готовилась по этой программе и пробежала за 3.42. хорошая программа. понравилось тренироваться. комфортно, в удовольствие и силовая составляющая есть. рекомендую!