Description
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 13 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 43-44 минуты.
Необходимый результат в беге на 10 км: 40 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень, зима только при условии постоянного доступа в манеж
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,2 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Сергей (verified owner) –
Программа ещё не окончена, но уже результаты на высоте. Начальные данные были чуть выше чем по программе (10-ка около 40 минут +/-), но и результат( пока лучшее время 37.50), с учётом зимне-весеннего времени пользования думаю очень не плохо. Осталось пару полных недель тренировок, надеюсь скинуть ещё немного. Теперь хочется стабильно из 38 выбегать. Надеюсь найти программу у Егора.
Андрей (verified owner) –
10-ку никогда не бегал, но знал что в районе 43-44 минут пробежать точно могу. Запланировал старт в октябре – Пушкин – СПб и купил план тренировок.
Тренировки дались тяжело. Заданный темп с трудом удавалось выполнить. К середине программы даже смирился с тем, что показать нужный результат не получится. Вдохновление пришло в августе, когда я пробежал полумарафон Северная столица, где последние 10 км я спокойно пробежал по 4:10. Без всякой подводки, загруженный тренировочным планом.
Как итог- в октябре я пробежал 10 км за 38:42!
Теперь хочу приобрести программу по подготовке к марафону)
Лидия (verified owner) –
Готовилась по этой программе два раза, изначально был результат 43 минуты. В январе этого года пробежала на ледовом забеге десятку за 40 минут 20 секунд. Прибежала первая😍 Также летом уже по асфальту делала две контрольные тренировки в рамках подготовки к полумарафону, самый быстрый результат вышел 38:47. Это очень круто! Программы Егора мне подходят отлично, рекомендую)
Константин (verified owner) –
Программа довольно жесткая, но рабочая. Некоторые тренировки давались тяжело, некоторые – на грани, некоторые не смог выполнить на 100%.
Задания Егора требуют усердия, в общем)
Тем не менее, за 2 первых месяца я улучшил время с 43:00 до 39:57. Продолжил заниматься дальше, но в день контрольного забега из-за погоды пришлось сойти, и возможности перебежать не было.
Сейчас готовлюсь к марафону и спокойно бегаю длинные темповые по 4:10-4:15.
Собираюсь брать еще программы на более длинные дистанции.
Евгений (verified owner) –
До начала занятий по этой программе личный рекорд на дистанции 10 км был 44:50 (2021 год). Этот год начал подготовкой к 10 км на старте “Белые ночи”. К сожалению, весь май, по состоянию здоровья, выпал из подготовки и “Белые ночи” бежал по сути “с дивана”. Результат – 48:57. После этого приобрел программу Егора Ручникова и начал подготовку к забегу “Пушкин-Петербург”. Предшествующая силовая подготовка отсутствовала. В связи с тем, что не укладывался по календарю в 13 недель, пришлось пропустить 8 неделю подготовки. Большинство тренировок (ПАНО, МПК) давались тяжело и выполнить на 100% удалось далеко не все тренировки. В часы пробега в Санкт-Петербурге был сильный встречный ветер, что немного осложнило задачу. Однако трассу прошел легко. К сожалению, в середине дистанции выложился не полностью и по сути “катал вату”. Как результат – 41:00 с огромным запасом сил на финише. Программа рабочая, мне подошла полностью – как по нагрузкам, там и по затраченному времени. С удовольствием бы приобрел схожую программу от Егора Ручникова на 35-37 минут.
Гусев Дмитрий Валерьевич (verified owner) –
В ноябре 2022 10ку бежал за 43 мин. В июне 2023 на забег.рф сбегал уже за 40.30, но полностью 13 недель подготовки (на которые рассчитана программа) не вышло из за болезни. Но тем не менее программа рабочая, это факт.
Антон (verified owner) –
Программа мне зашла как и все предыдущие! Брал у Егора уже 3 программу и все зашли на ура! Эту программу уже смог выполнить к 4 неделе, пробежал за 39.51! Но все дело в том, что по сезону был готов примерно на эти цифры, но не смог реализовать форму по ряду причин! Решил в межсезонье проверить эту программу и все быстро получилось! Теперь, чтоб не терять времени хочу приобрести 2 программы на 10 км из 38 минут и 21.1 км из 1.25.
Максим (verified owner) –
Рекомендую данную программу, несмотря, что рекомендации по времени года стоят весна , лето, осень, начал с зимы. был результат 45 мин, сейчас пробежал за 40.40! все понравилось, буду улучшать результат!
Михаил –
При старте выполнении программы результат на 10 км был 43’40 ,выполнил тренировки по программе на 95% вчера пробежал 10 км на забеге ювелирно 39’59 из 40 мин,очень доволен!!!уже 2 год пользуюсь программами Егора на 5 и 10 км,ни одна не подвела ,гарантированный результат при выполнении програм,спасибо ему за это!!!
Денис (verified owner) –
Шел по этой программе два года. Начинал с 43 минут с копейками. Первый “сезон” был без стартов и насыщен всякого рода событиями отвлекающими. Сделал примерно 80% программы с перерывами и болезнями. Где то на 50% сделал контрольную темповую, результат был 41:46.
В этом году подошел более серьезно. Зиму гонял в манеже фартлеки и небольшие интервалки + добавил силовые. Начал программу весной, первый контрольный получился в апреле на 40:19 (в целом, наверное, даже выбежал бы, если бы не прихватило бок на 7-ом км). Дальше морально подрасслабился, тренировки все делал, но начал чувствовать, что перегружаюсь, но особо не обращал внимания на это. На вторую контрольную вышел на Забег.РФ. 10км поставили на 13:30 в жару +27 под солнцем. Там же умудрился совершить все ошибки, какие только можно было придумать: не взял воду на старт (к моменту старта, пока ждал начало уже словил обезвоживание, зачем то надел черную повязку на голову на старт вместо кепки + достаточно активно размялся). В итоге высох я уже на втором километре, поставило на третьем. Доковылял со всеми видами боли в теле за 44:45. После этого расстроился, но решил добить программу.
В этот же момент, буквально через пару недель пришло то, что непосредственно считаю самым ценным в этой программе – чувство своего тела и своих максимумов. Я начал адаптировать третью часть программы под свое состояние, ощущения, перекидывая тренировки из разных других недель (если чувствовал, что не вывожу – вместо интервалов бегал фартлеки и тд). В неделю все равно получалось 40-60км. В итоге дошел до контрольной недели уже с полностью кастомизированной под себя программой, основанной на своих ощущениях и сделал 39:24.
На этих же ощущениях совместил тренировки с программой Егора на 21,1км (которую брал ранее). В итоге полумарафон получился на 1:26:32.
На следующий сезон буду брать уже программу из 38 или пытаться записаться к Егору на персональные. Посмотрим, что получится.
Важно, что в этом сезоне только первый раз попробовал карбон в Zoom Fly 6. То есть еще есть “запас” по топовым кроссовкам, скорее всего буду что то еще легче пробовать дальше.