Description
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 5 км. Данная программа подойдет только тем, кто может пробежать 8-10 км в медленном темпе.
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат на 5 км: 23 м.
Необходимый результат в беге на 5 км: – 20 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Александр (verified owner) –
23.04.19 начал заниматься по данной программе и 29.06.19 завершил ее контрольным забегом на Паркране Воронеж. Итоговое время оказалось 20м 50 с, но надо учитывать, что бежал не по ровному асфальту, а по парку, в котором были и грунт, и плитка, и набор высоты составил 48 метров. В принципе для улучшения результатов на Паркране программу и приобретал (начальный результат до приобретения проги был чуть лучше 23 минут и (бегом занимался до этого чуть менее 2-х лет, до этого был спорт в жизни, но не циклические виды, возраст на начало прохождения программы = 38 лет). Честно говоря, не особо то верил, что за 9 недель смогу улучшить темп до 1 км по 4 мин. Но решил попробовать, т.к. собственных знаний не достаточно для программирования беговой подготовки).
Ну что сказать, когда скачал и посмотрел программу, темп и его продолжительность на 2-х-3-х предстоящих тренировках вызвали замешательство – неужели у меня получится ? Но в принципе в итоге почти все оказалось по силам.
Опять таки, были и небольшие отступления от программы (в основном бегал по старой памяти больший километраж, чем надо на длительных тренировках, даже пробежал за 1 неделю до итогового забега трейл 24 км. в +35С (правда не быстро, минут по 6на 1 км). Плюс внимание уделял силовой подготовке и закачке мышц (стульчики, приседания и т.п.) .
Касаемо самой программы небольшие уточнения: 1. нужно место, где бегать быстрые интервалы (быстрее, чем по 4 мин) – почти всю программу я провел на школьном стадионе с резиновым покрытием 2.программа не легкая, придется попотеть, чтобы ее пройти (ну во всяком случае я попотел – иногда было по 2 скоростные тренировки в неделю). 3 желательно больше делать упор на силовой подготовке мышц. 4.скоростные тренировки надо делать в легких кроссовках
В целом результатом доволен, спасибе Егору!!! Немного переведу дух, попробую пробежать контрольный забег по стадиону по резине или по асфальту и посмотреть результат уже в более «цивильных» условиях.
Tseren –
Покупал программу результат был 22:30,полностью прошёл курс и пробежал за 20:36 (за день до этого сделав темповую тренировку),программа сложная,требует дисциплинированности,но очень рад,что ее приобрёл ! В принципе рад ,что сбросил лишние две минуты! Не хочется самому мудрить,поэтому очень легко бежать по проге!
Спасибо
Дмитрий Коваль (verified owner) –
Отличная программа. Два старта уже было, только сейчас руки дошли написать)))
Все нагрузки из программы зашли хорошо, через зубы, но дорабатывал полностью. В итоге на трейле 5. 250 сделал за 20.37, с темпом 3.56 на км. А через две недели по асфальту ровному уже за 18.41 пробежал, то есть еще улучшил. Рекомендую))
Сергей (verified owner) –
Здравствуйте, хотел бы сказать спасибо Егору. Не буду расписывать все, но суть такова. Перед началом программы бегал 5км за 23:15, спустя 9 недель на контрольном забеге пробежал за 19:50. Спасибо вам. Вы настоящий специалист ✊🏻✊🏻✊🏻
Дарья (verified owner) –
Пульс 180,
В глазах темно,
Темп 3,50,
Зачем это всё… 😂
Мой результат 21,29. Но я готовилась 7 недель, а не 9.
Хорошая программа. Тренируйтесь, друзья
Леньков Леонид (verified owner) –
Брал программу на лето, в начале бегал 5 км за 21 минуту, но мне быстрый бег на короткие дистанции всегда тяжело давался. Решил поработать со скоростью. Для 33 лет было тяжеловато, но как итог программы, пробежал на стадионе за 19:58 – считал по кругам, часы по gps не точно на стадионе показывают. Для скоростных нужно обязательно отдельно место.
Павел (verified owner) –
Всем любителям бега привет!
Приобретал данную программу после проги на 10 км, на зиму, чтобы разогнаться, так как я именно любитель бега))))) Бегаю недолго, всего второй год к концу подходит, возраст 35. Прогу, как и говорил, выполнял зимой, медленные, восстановительные пробежки выполнял в большинстве случаев на улице, скоростные тренировки (интервалы ПАНО, МПК и т.д.) выполнял на беговой дорожке дома (если кому интересно, то у Егора на канале есть видео о том, как бегать на дорожке). Соответственно и контрольный забег бежал в это воскресенье так же на дорожке.
Теперь о результатах.
По факту на 5 км на скорость не бегал никогда, купил именно эту прогу, так как предыдущая прога была для инвалидов, 10 км за 55 мин., она мне очень легко далась, я в процессе увеличил просто объемы по ней на 15% (не знаю, правильно или неправильно сделал, особо не судите), но 10-ку выбежал по итогу за 48.34. Вот и подумал, что 5 км, если постараться пробегу за 23 мин. По итогу, программа для меня тяжелая оказалась, я реально устал под ее завершение, 5 беговых дней в неделю, это прям серьезно для меня, на некоторых неделях по 2 темповых трени. Но на дорожке когда итоговые 5 км бежал по времени не засек, но бежал так:
Наклон постоянный 1,5%, изначально старт с 15 км/ч (4мин/км), после 2 км каждый км повышал скорость на 0,1-0,2 км/ч, по факту финишировал на скорости 15,5 км/ч (это примерно 3 мин 52 сек на км), так что думаю точно выбежал из 20 мин. Но оговорюсь еще раз, что это беговая дорожка))))
Теперь резюме, субъективное конечно же, так как у меня нет цели бежать быстрее чего либо, бег для меня – это способ мотивации, самоконтроля, дисциплины, медитации, поэтому я считаю, что переоценил свои возможности, и надо было брать более медленную программу. Но у кого цель именно в получении именно скоростного результата, хотя не считаю, что темп 4 мин/км это прям результат, но кто плавно идет к более высоким цифрам, то прога однозначно рабочая, я пример тому. Тяжело, но сработало однозначно, я скорее всего ожидал, что будет так же просто, как на той проге на 10 км, и вроде бегать в кайф, и результат растет, то тут надо попыхтеть конечно))))
А так, работает однозначно, просто на все +100500%
Всем удачи, если помог мой отзыв, то это просто супер. А я куплю скоро новую прогу у Егора на 10 км, чтобы бежать за 40 мин. Зарегился на ЗабегРФ, и еще пару стартов, так что если кто бежит, встретимся на дороге)))
P.S. Думал купить сразу прогу 10 км за 38 мин, но теперь я знаю, что это пока не мой уровень))) Всем приятных тренировок, хорошей погоды и суперстартов)))))
Даниил (verified owner) –
Бегать начинал 29.11.2022 в начале декабря, как раз в холода, закончил программу 31.01.2023 в конце января. Хоть и было тяжеловато и холодновато, но программа была успешно выполнена, моя техника бега заметно улучшилась и что ещё меня радует, так это появилась реально скорость. Закончил программу контрольным забегом. Снег в нашем краснодарском крае уже растаял, погода была великолепная. Бежал по стадиону. Результат 20:02. Очень доволен организацией тренировок, буду покупать продолжение
Павел (verified owner) –
Приобрел данную программу тренировок с целью выбежать 5км из 20ти минут. Но видимо не верно оценил свою беговую форму и не смог “переварить” предложенную нагрузку. Так что рекомендую не завышать надежд и адекватно оценивать свою спортивную форму. Так как легко не будет, придется попотеть). Буду приобретать программу с более скромным целевым результатом. Всем добра и мира!
Алексей –
Отличная программа, которая действительно работает, если строго все выполнять, проверено дважды. Три года назад, выбежал с результатом 20:03, до этого бегал 22:04. Сейчас опять сделал подводку к соревнованиям и после 9 недель работы по программе – 19:41. Результатом очень доволен.
Тима Точиев –
Купил эту программу два месяца назад, сегодня закончил. Несколько задач из этой программы не смог сделать, по итоге результат вышел 20.30. Результатом доволен, не ожидал что смогу так когда то пробежать
Роман Боков (verified owner) –
В апреле 2025 пробежал забег Апрель за 22:30. С мая начал тренироваться по этой программе. По срокам не сошлось, я закончил программу на пару недель раньше забега. Тем не менее на Большом фестивале бега в июле пробежал 5 км за 20:34
Тренировок на неделе получается много, но они не особо продолжительные, что мне подходит.
Михаил –
Лучший результат до выполнения программы был 21’12,правда по трассе были очень затяжные горки,начал выполнять программу на контрольной тренировке уже пробежал 5 км за 20’01(бежал на забеге в г.Коломне) выполнил программу на 99% + старался делать силовые на ноги раз в неделю,как итог бахнул на забеге 5 км за 19’09 (мне помогло по трасе то что на часах не ловил сигнал GPS ,планировал бежать по 4’0 км и в конце набежать,но из за отсутствия сигнала GPS решил вообще бежать без часов ради эксперемента и вот результат…. выходит что все в нашей голове….бежал бы по часам так и держал бы темп по 4’0 ,а тут получилось по 3’50….Вообщем очередная программа у Егора сработала на 100% ,+ сейчас еще очень крутой бонус при покупке программы ты вступаешь в закрытый чат в телеге,где можно задать любой интересующий вопрос по тренировкам и не только,очень круто!!!!Развиваемся и прогрессируем!!!!