Description
Данная программа предназначена для любителей бега, которые уже преодолевали марафон и выдерживают недельный километраж в районе 50-60 км. Если на данный момент такая нагрузка для вас слишком большая, то обратите внимание на более щадящую программу по данной ссылке: http://shop.runfamilyrun.com/product/silovaya-lubitel-beg/ Силовая подготовка в программах схожа. Но беговая отличается.
Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки бегуна к интенсивным тренировкам.
Программа доступна для скачивания в xlsx формате, который вы сможете открыть программой Excel в компьютерной или мобильной версии.
Если вам будет необходимо распечатать программу, то перед этим нажмите вкладку “Вид” в настройках и выберите “страничный режим” просмотра. После этого вы сможете распечатать программу.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 8 недель.
Начальный результат: Ваш недельный километраж не меньше 40 км
Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам.
Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 ч. 30 мин.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Егоров Александр (verified owner) –
Мне программа понравилась, Это первая силовая, которой я занимался и в результате я проработал те мышцы, о которых раньше и не подозревал, что они есть, именно с такими ощущениями и иногда просыпался на утро после занятия ) Т.к. бегового опыта у меня не очень много, хоть и лучший результат на марафоне 2:59 (а бегал всего 3 марафона), то мне эта программа дала много полезного, буду и в дальнейшем её использовать и даже сейчас, по её окончании, я пока не готов увеличивать интенсивность упражнений, хотя в начале думал, что смогу больше, чем указано )
Валентина Чекменёва (verified owner) –
Программа рабочая, улучшил личный рекорд на 30 км с 2.42 до 2.38. Разножка и напрыгивание оказались адскими, хотя казались лёгкими упражнениями. Теперь буду покупать программу на ультра 61 км.
Валентина Чекменёва (verified owner) –
Ещё добавлю, при помощи данной программы установил ЛР на 10 км с 45 мин 15 сек на 43 мин 31 сек.