Description
Данная программа предназначена как для начинающих, так и для опытных бегунов. Программа содержит в себе план выполнения силовой подготовки бегуна в домашних условиях без необходимости посещения тренажерного зала. Основные упражнения, которые необходимо выполнять для бега, количество повторений и серий. А также подробное описание каждого упражнения с фотографиями.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 4-12 недель.
Начальный результат: Любой
Необходимый результат: Не имеет значения
Количество тренировок в неделю: 2 силовые тренировки в неделю. И 2-3 беговых.
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 20 минут. Максимум 40 мин.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Виктор –
Здесь не нужны тренажеры? Пока карантин – нужно заниматься. Только дома ничего нет(ни турника, ни гантель..)
Егор Ручников –
Данную программу можно выполнять не имея дома тренажеров. Сложность может возникнуть с подниманием ног в висе на перекладине. Но этому упражнению есть чуть менее эффективная. но вполне рабочая альтернатива. Она описана в программе.
Руслан –
Добрый день!
Раньше у вас была программа “Базовая программа силовой подготовки бегуна в межсезонье”. Скажите, в чем отличие между этой программой и
программой “Силовая подготовка бегуна”?
Егор Ручников –
Здравствуйте Руслан. Это одна и таже программа. Просто название поменял)
Дмитрий (verified owner) –
Очень помогло когда вылечил травму, восстановиться. Советую, хороший план.
Спасибо.
Евгений (verified owner) –
Отличная программа! Тренируюсь по ней в это межсезонье, только чуть-чуть адаптировал под свои тренировочные дни. Надеюсь, беговые программы не хуже 🙂
Дмитрий (verified owner) –
Очень хорошая программа. Все распределено довольно грамотно и четко. Хорошо то, что не требуются различного рода тринажеры и приспособления. А главное, можно работать на физическими качествами в любом месте не ориентируясь на наличие тренажёрного зала.
Владислав (verified owner) –
Большое спасибо Егору , программа очень сбалансированная и грамотная , подойдёт как в базовый период , так и в подготовительный , оценка 100/100
Михаил (verified owner) –
Разочарован, в программе всего 21 упражнение с картинками из интернета, за 720 ну совсем никак не катит
Егор Ручников (verified owner) –
Здравствуйте Михаил. Спасибо за оставленный отзыв о программе силовой подготовки бегуна.
Очень жаль, что программа вам не понравилась.
Суть программы силовой подготовки не в том, чтобы дать вам миллион упражнений. А в том, чтобы взять самые нужные из миллиона, выстроить их в правильную методику и вписать их в беговые тренировки.
На счет картинок. На большинстве фотографий с упражнениями я и моя супруга — оба кандидаты в мастера спорта по легкой атлетике. Некоторые фотографии действительно взяты из интернета. Но не вижу в этом никаких проблем. Задача показать выполнение. Не уверен, что если бы на абсолютно всех фотографиях были мы, то это что-то бы изменило.
В любом случае мы понимаем ваше недовольство и уже связались с вами в личной переписке для возврата средств за приобретенную программу.
Зудин (verified owner) –
Отличная программа. Особенно в меж сезонье.
Дмитрий –
Супер комплекс! Что еще нужно бегуну в межсезонье, как не силу и прыгучесть подтянуть? Самое то, в структурированном виде. Зиму поработал, все отлично.
Дмитрий –
Проделана большая работа, чтобы собрать и доступным языком донести до пользователя суть. Хороший комплекс для зимы, когда быстро особо не побегаешь, зато поработать над силой и прыгучестью можно и даже нужно. Однозначно советую!
Анна –
Занималась по данной программе перед своим вторым марафоном.
Плюсы:
– силовую можно делать дома, модно на улице. Никакого доп. оборудования не нужно;
– очень хорошо укрепился опорно-двигательный аппарат. Во время первого марафона болела спина, на втором – я про спину даже не вспомнила. Считаю что благодаря укреплению кора.
Марафон до занятий по программе – 5:12, марафон после занятия по программе – 4:07:23. Стену не словила, финишировала бодрая и с хорошим настроением.
После первого марафона вылезла травма, пришлось долго лечить.
После второго – тьфу тьфу тфьу, все отлично.
Программа – супер.
Алексей Малышев (verified owner) –
Отличная программа для индивидуальной работе, прохожу уже второй раз зимой и очень доволен. Тренажеры не нужны и это очень удобно.
Олег (verified owner) –
Отличный комплекс! За месяц чувствую отличный прирост силовых показателей, и в целом хорошее укрепление тела!
Олег (verified owner) –
Отличная программа! Значительное увеличение силы ног после месяца занятий, а также укрепление всего тела!
Валерия Хмурович (verified owner) –
Если вы не знаете с чего начать, но мечтаете бегать в удовольствие, то начните с покупки данной программы! Не пожалеете! Для начинающих – просто клад!)
Как и многие новички-бегуны, я столкнулась с проблемой боли в коленях после пробежек. Из-за отсутствия знаний и опыта, перепробовав кучу всяческих мазей, наколенников, врачей и советов таких же начинающих, поняла, что «волшебной таблетки» не существует (а так хочется же верить в это, правда?) и просто бегать для бега, увы, недостаточно, необходимо что-то ещё). По счастливой случайности,
На странице Егора в инстаграмме, увидела информацию про программы тренировок и решила, что стоит начать с малого, а может и сначала. Приобрела данную программу и начала заниматься по ней в дополнение к бегу. Результат превзошел все мои ожидания! Боль в коленях исчезла, после длительных пробежек стала чувствовать себя значительно лучше и сильнее, захотелось бегать лучше и больше, а самое главное то, что начали расти результаты и личные рекорды! Программа написана грамотно и доступно, не требует дополнительного времени и затрат на посещение тренажерных залов, а также покупки спортивного снаряжения, все упражнения можно выполнять индивидуально и в домашних условиях. Благодаря данной программе вы полюбите силовую подготовку, и очень скоро заметите отличный результат, который вдохновит на новые победы!
Василий (verified owner) –
Доброго дня))
Задача была научиться бегать 1 километр (мне 38 лет). Нашёл канал «Бег, здоровье, красота». Решил попробовать программу «Базовая программа силовой подготовки бегуна в межсезонье». Хватило меня на 5 недель. Пробежал 1 километр за 4.17 сек., до этого 4.58 сек.
В самой программе силовые упражнения объясняются вполне доступно и понятно. И после второй недели, стало намного легче бегать.
Проблема была в том, что мне, как любителю, не понятно было, чем отличается медленный бег от восстановительного бега или длительного бега, а что такое фартлек, вообще не понятно. В итоге всё это заменял обычным бегом, а не понятный фартлек – ускорение 1 круг, потом 1 круг отдых и т.д. и так 1 км.
Спасибо, Вам большое)) буду улучшать свой результат.
Валентина Чекменёва (verified owner) –
Отличная программа, всю зиму тренировался по ней. Сейчас будет неделя отдыха и следующая программа от Егора на 61 км подготовка.
Валентина Чекменёва (verified owner) –
Ещё добавлю отзыв, пульс стал ниже.
Ольга (verified owner) –
брала данную программу для подготовки в межсезонье. подробно описано, с картинками, с повышением нагрузки и добавлением беговых тренировок.